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精神緊張引起的失眠是怎樣的精神緊張失眠怎么辦

時(shí)間：2019-11-22 16:50:59 編輯：本站整理 97

由于精神緊張引起的失眠，是現(xiàn)代很多人都會(huì)有的表現(xiàn)，那么精神緊張引起的失眠是怎樣的呢，精神緊張失眠怎么辦呢，下面就來看看吧。

精神緊張引起的失眠是怎樣的?

1、入睡困難，大腦處于持續(xù)興奮中。

2、不能熟睡，容易被驚醒。

3、早醒、醒后不容易再入睡。

4、頻頻做夢。

5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

6、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

精神緊張引起的失眠是怎樣的精神緊張失眠怎么辦

精神緊張失眠怎么辦

1、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)會(huì)是緩解壓力的有效方法，因?yàn)榫o張情緒是由自我產(chǎn)生，所謂解鈴還須系鈴人，你系上了抑郁，那就通過正面暗示來放松心情。讓自己面臨的精神心理壓力得到釋放或緩解。

2、運(yùn)動(dòng)治療失眠

運(yùn)動(dòng)是健康的法寶。身邊有很多抑郁的人通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，平衡體內(nèi)的激素分泌，變得情緒穩(wěn)定。所以，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)對(duì)治療緊張性失眠大有幫助。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

3、飲食調(diào)節(jié)

習(xí)吃油膩食物的人一定會(huì)比飲食清淡的人，更容易出現(xiàn)緊張焦慮情緒。所以，在出現(xiàn)緊張失眠的期間，宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。

4、生活習(xí)慣的規(guī)律性

生活作息的紊亂也是導(dǎo)致緊張焦慮的原因之一，所以科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

5、中藥材調(diào)理睡眠

藥材沉香，檀香，靈香草，夜交藤等，有很好的安神助眠作用，緩解大腦緊張。

精神緊張引起的失眠是怎樣的精神緊張失眠怎么辦

如何預(yù)防精神性失眠

1、睡前避免使用興奮類食品，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會(huì)影響睡眠。

2、不把憂慮帶上床。如果實(shí)在煩惱的事情太多，晚上可提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，減少大腦的負(fù)荷。

3、放松情緒。白天適當(dāng)鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免興奮。

4、cj控制。無困意不上床;上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內(nèi)睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點(diǎn)事情做，有困意再睡覺。

5、睡不著時(shí)睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中盡可能長時(shí)間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

6、一個(gè)人養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣十分重要。即使每天沒睡好覺，早上也要按時(shí)起床。

精神緊張引起的失眠是怎樣的精神緊張失眠怎么辦

晚上吃什么有助于睡眠

1、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和鎂，鎂能松緩肌肉，所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。雖然杏仁有許多的藥用、食用價(jià)值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物質(zhì)氫氰酸(100克苦杏仁分解釋放氫氰酸100～250毫克。氫氰酸致死劑量為60毫克。甜杏仁的氫氰酸含量約為苦杏仁的三分之一)，過量服用可致中毒。所以，食用前必須先在水中浸泡多次，并加熱煮沸，減少以至消除其中的有毒物質(zhì)。產(chǎn)婦、幼兒、實(shí)熱體質(zhì)的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。

3、全麥面包

不少人會(huì)在睡覺前感覺到餓，這時(shí)候可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，提高你的睡眠質(zhì)量。