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失眠應(yīng)該怎么辦如何治療失眠

時(shí)間：2019-07-19 10:15:36 編輯：本站整理 146

隨著時(shí)代的發(fā)展，人們進(jìn)入快節(jié)奏的生活隨著生活壓力的增大，失眠成為了人們的一個(gè)大問(wèn)題，沒(méi)有足夠的睡眠我們?cè)趺茨軕?yīng)對(duì)白天的各種工作呢，今天我們一起來(lái)梳理一下如何治療失眠吧。

失眠應(yīng)該怎么辦

維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。失眠的人們不要太過(guò)于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。睡前可以吃一點(diǎn)醋，睡前取一點(diǎn)醋兌在涼白開(kāi)里面，然后喝下去，可以幫助睡眠，或者將醋加熱，搓一搓腳心，可以幫助睡眠睡前不要有無(wú)關(guān)睡覺(jué)的雜事，也別胡思亂想，這點(diǎn)真正的做起來(lái)是有難度的。比如，睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣就有不少人難以改掉;還有胡思亂想，腦袋想事情很多時(shí)候不好控制，我們總會(huì)不自主的去想白天發(fā)生的事或者第二天要做的事。這時(shí)，我們建議聽(tīng)輕音樂(lè)，跟著音樂(lè)的旋律，可以很快將自己從瑣事中拉出，安靜下來(lái)。除了輕音樂(lè)外，白噪音也是不錯(cuò)的選擇，目前在很多的國(guó)家，白嗓音被用作醫(yī)學(xué)上治療失眠，白噪音聽(tīng)起來(lái)就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。

失眠應(yīng)該怎么辦如何治療失眠

如何治療失眠

1、首先要尋找失眠的原因

造成失眠的因素有很多，比如一：生活環(huán)境的突然變化;二：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個(gè)特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。

2、調(diào)整情緒

失眠已經(jīng)比較常見(jiàn)，它不是一種嚴(yán)重疾病，我們應(yīng)該端正心態(tài)，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要把他想象的很糟糕，保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于調(diào)整失眠很重要。

3、自由聯(lián)想

可以閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來(lái)的海風(fēng)，非常舒服，這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

4、睡不著可以起床做事情

很多朋友睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來(lái)覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實(shí)當(dāng)我們睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過(guò)的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺(jué)困，幫助睡眠。

5、吃藥治療

很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長(zhǎng)期服用效果不大，而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來(lái)副作用，不建議長(zhǎng)期的使用。

6、物理治療

常見(jiàn)的安思定治療儀對(duì)于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效，它是一種經(jīng)顱電刺激治療儀，實(shí)質(zhì)上是通過(guò)顳部向顱骨傳遞特殊專(zhuān)利波形，直接刺激主管心理及情緒活動(dòng)的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。

失眠應(yīng)該怎么辦如何治療失眠

失眠的表現(xiàn)

一、失眠的表現(xiàn)：

1.睡眠過(guò)程的障礙，入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。

2.日間認(rèn)知功能障礙，記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂，心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開(kāi)心；男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

4.其他系統(tǒng)癥狀，容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。

二、失眠的原因造成失眠的原因很多。

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

失眠應(yīng)該怎么辦如何治療失眠

人一天應(yīng)該睡多久呢

由于年齡、體質(zhì)諸方面的差異，人們各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少于MSR，沒(méi)有睡夠，大腦工作效率就下降，而且情緒不佳，但是只要達(dá)到了MSR，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不能提高效率和改善情緒。為了體力與腦力的恢復(fù)，為了促進(jìn)兒童身心的生長(zhǎng)發(fā)育，為了有充足的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作，必須保證合理的睡眠時(shí)間。正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14~15小時(shí)；學(xué)前兒童需12小時(shí)；8~12歲小學(xué)生需10小時(shí)；中學(xué)生需要9小時(shí)；大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí)；60歲以上老年人因睡眠質(zhì)量不高，睡眠需要9小時(shí)，如夜間因早醒睡不夠，可用午間小睡來(lái)彌補(bǔ)。