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睡前練瑜伽的好處 睡前適合練什么瑜伽動作

時間：2020-04-30 10:46:18 編輯：本站整理 27

瑜伽是現(xiàn)在很流行的健身運動，練瑜伽不僅可以減肥塑身，還能減緩日常的壓力，所以經(jīng)常練瑜伽對身體是很好的，下面來看看睡前練瑜伽扥好處吧。

睡前練瑜伽的好處?

在瑜伽練習過程中，可能會出現(xiàn)一些酸痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強，能夠達到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習瑜伽還能夠起到穩(wěn)定情緒作用，因為做瑜伽的時候需要進行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩(wěn)定，能夠變得更加舒心。?

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睡前適合練什么瑜伽動作

1、冥想 ?

準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然后關燈，放松全身。盤腿坐在床上，在背后放幾個枕頭，輕輕往后靠，閉眼。要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。 ?

2、坐立扭轉式 ?

盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動，身體向左轉，呼氣。如果床有床頭板，轉過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然后深呼吸幾次，頭轉回來的時候呼氣，然后再吸氣，然后換另一邊，重復這個動作。 ?

3、盤腿前屈 ?

盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開，一定是要掌心貼床，可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。 ?

4、坐式前屈 ?

雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，并坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放松和睡一個好覺的話，千萬不要拉得太緊了，否則會使得興奮過頭睡不著。

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晚上練完瑜伽能吃飯嗎

晚上練完瑜伽能吃飯，但是不宜馬上吃飯，最好是半小時后再進餐。做瑜珈前后身體血液循環(huán)平穩(wěn)，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，進食后會出現(xiàn)頭暈、惡心的情況，而練習后馬上進食會增肥。但是可以在練習前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

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晚上練完瑜伽適合吃什么

1、酸奶 ?

酸奶的味美，食用方式多樣。你可以單吃，也可以與水果調(diào)在一起制作奶昔。去上瑜伽課之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足夠為你提供你所需的能量！ ?

2、牛油果 ?

牛油果富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以促進人體肌肉和細胞正常發(fā)揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。 ?

3、蘋果 ?

蘋果是堿性水果，可以幫助中和體內(nèi)的胃酸。它含有天然的果糖和纖維，也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量，是瑜伽前的理想選擇。 ?

4、燕麥片 ?

出發(fā)去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥，你還可以加一勺酸奶和干果進去，好消化又健康。 ?

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