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說甜品是女孩子的最愛這句話一點(diǎn)都沒錯(cuò)了，都說女生有兩個(gè)胃，一個(gè)是拿來裝主食的一個(gè)是拿來裝甜食的，可見女孩子對(duì)甜食的熱愛程度之高，前段時(shí)間張韶涵在微博上分享了她的戒糖經(jīng)歷，讓很多小仙女們非常心動(dòng)，也想躍躍欲試，到底戒糖有哪些好處呢，讓我們一起行動(dòng)起來，做一個(gè)美麗的小仙女吧。

戒糖的好處

1、皮膚會(huì)變好

原因是胰島素分泌量減少。如果要消耗糖的話，身體會(huì)分泌胰島素，因此會(huì)引起炎癥，從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。另外，糖被消化的話，就會(huì)和膠原蛋白相結(jié)合。攝入糖分過多的話，也會(huì)給膠原蛋白的活動(dòng)帶來不好的影響，引起皮膚不適和皺紋的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。除非我們攝入糖，否則這些現(xiàn)象不會(huì)發(fā)生。

2、讓你精神抖擻

糖分多的食物血糖指數(shù)高。也就是說，食用糖分多的食物時(shí)會(huì)迅速在血液中釋放糖，促進(jìn)血糖值的急速上升。這樣一來，人體能量水平就會(huì)上升，但是之后胰島素會(huì)從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會(huì)令人感到能量不足，進(jìn)一步陷入攝取糖分的惡性循環(huán)。如果拒絕對(duì)糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會(huì)消失，一天內(nèi)的能量水平也能保持一定，身體也會(huì)變得非常舒適。為了保持血糖值的平衡，加餐時(shí)要選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食品。

3、能使肝功能好轉(zhuǎn)

富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯(lián)系。果糖因?yàn)闆]有葡萄糖就不能在肝臟代謝，所以攝取果糖過多的話會(huì)積蓄在肝臟周圍。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、能減輕體重

雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產(chǎn)物之一。砂糖不但沒有營養(yǎng)，而且為了促進(jìn)“饑餓荷爾蒙”的分泌，會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致吃太多，或者吃不下去的東西也會(huì)硬吃下去。另外，攝取砂糖過多也會(huì)增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路里就能達(dá)到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!在不知不覺中，一天中攝取的卡路里總量已經(jīng)達(dá)到了5%，每天糖分的推薦攝取量是30克，這個(gè)量很合適。限制砂糖的攝取量，會(huì)減少?zèng)]有營養(yǎng)的卡路里攝取和卡路里過量攝取。

5、讓你酣然入睡

如果攝入大量糖分，對(duì)睡眠的節(jié)律調(diào)節(jié)是不可避免的，會(huì)因此延緩腦內(nèi)褪黑素的分泌。而且，睡眠不足會(huì)增強(qiáng)對(duì)砂糖的欲望，從而進(jìn)一步促進(jìn)惡性循環(huán)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血糖值不平衡，更想吃糖。

6、能使你的內(nèi)臟更加健康

平時(shí)吃大量精糖的人，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。因此，如果能避開砂糖，那么就會(huì)食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子類、全粒粉等食物，這對(duì)內(nèi)臟健康也有很好的效果。

7、讓你心情變好

這全都是荷爾蒙的作用。砂糖能抑制新腦神經(jīng)細(xì)胞的制造，抑制一種被稱為BDNF(來源于大腦的神經(jīng)營養(yǎng)因子)的荷爾蒙的分泌。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本來就很少，所以攝取糖的話(BDNF的分泌減少)心情會(huì)更加低落，容易陷入抑郁狀態(tài)。戒掉糖的話，BDNF的值會(huì)得到改善，心情也會(huì)變好。

戒糖的好處讓你更美麗

戒糖是戒哪些食物

不是完全的斷絕甜的食物，只是不要吃甜味劑，奶油，白砂糖這些明顯的甜味成分。一般的帶甜味的水果蔬菜是可以吃的。要吃健康的甜味，而不是加工的甜味劑，甜味調(diào)料。

1、糖分是維持人體正常運(yùn)行的一個(gè)重要成分，不可能完全不吃糖。我們所說的戒糖，主要是戒掉精制糖。比如我們逛街和約會(huì)時(shí)很喜歡和的奶茶和咖啡，很喜歡吃的甜品，還有一些特別甜的飲料。大家應(yīng)該知道，一些商家為了吸引顧客和降低成本，會(huì)在飲品或甜品中加入很多的糖精。

2、這些糖精很甜，但是卻對(duì)人體沒什么好處。因而多吃無益。平時(shí)在我們的生活中，要盡量不吃肉眼可見的糖。身體需要的糖分可以從水果中攝取，那已經(jīng)足夠了。有些水果糖分太高也不能多吃。

3、我們飲食中添加了許多的糖份，例如，冰淇淋蛋糕顯然是糖份來源，但有些食物吃起來可能根本不甜，卻充滿了白糖，例如一些醬料、面包。

4、有些腸道中的細(xì)菌依靠糖分存活，因此改變?nèi)藢?duì)糖的渴望，使人更想吃糖。但是，借由適當(dāng)吃一些發(fā)酵蔬菜，像是酸筍或泡菜，能夠增加腸道中的好菌，幫助平衡腸道菌相。

5、在營養(yǎng)學(xué)中，綠色蔬菜被認(rèn)為有助于提振精神。如果是時(shí)常因?yàn)閼n郁、壓力大而想吃甜食的人，在飲食中增加綠色蔬菜的攝取量，或許能夠改善對(duì)糖的渴望。推薦的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘藍(lán)等。

6、地瓜、香蕉、椰棗都是具有天然甜味的食物。

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戒糖會(huì)不會(huì)低血糖

其實(shí)也是分情況的，正常人，直接的戒掉很多的焦糖，甜味劑食品，那就可以保持健康。不會(huì)低血糖。如果是不健康的戒糖，直接的后果就是碳水嚴(yán)重不足，身體會(huì)導(dǎo)致很多的問題的。

1、“戒糖”就是戒糖，主要是為了戒斷糖癮，少攝入游離糖，精制糖。

2、五谷雜糧是可以吃的，水果也是可以吃的，只是都要控制量。

3、水果之所以不是洪水猛獸，是因?yàn)樗颂侵?，還含有膳食纖維，膳食纖維能讓水果中的糖在吸收時(shí)速度變慢，不像單純吃甜點(diǎn)或者喝糖水一樣迅速吸收，引起血糖波動(dòng)。

4、至于把水果榨成果汁，就相當(dāng)于把水果里的糖提純，纖維素去除。完全失去了吃天然水果的好處。

5、抗糖化可以有效的抑制皮膚長痘長閉口。就連皮膚科醫(yī)生對(duì)致痘的原因：也把糖放在辛辣食物之前。

6、糖對(duì)膠原蛋白的一種特殊功效：糖化作用。我們真皮層里因?yàn)榇嬖谥z原蛋白纖維，互相牽引形成立體緊致的網(wǎng)格結(jié)構(gòu)，最終使人的皮膚緊致又有光澤。

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吃糖的壞處

1、過多的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，使人變胖，血糖值升高，患上糖尿病;吃糖過多還會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍、腎及尿道結(jié)石、口腔潰瘍、視力下降、高脂血癥等疾病的發(fā)生。所以要控制糖的攝入量，特別糖尿病患者更應(yīng)禁食糖類食品。

2、經(jīng)常吃糖可為口腔的細(xì)菌提供生長繁殖的良好條件。這些細(xì)菌和殘?zhí)窃谝黄?，能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。

3、吃糖過多，糖在人體內(nèi)表現(xiàn)為較強(qiáng)的有機(jī)酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃潰瘍等疾病的發(fā)生，減低胃腸的蠕動(dòng)，造成便秘。吃糖過多，在腎臟中產(chǎn)生高濃度的草酸，草酸與鈣產(chǎn)生化學(xué)作用，生成草酸鈣沉淀，就是尿道結(jié)石和腎結(jié)石的成份。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)石患者多愛甜食。

4、如果經(jīng)常感到偏頭痛，可能是由于睡眠和飲食習(xí)慣造成的，因?yàn)椋?dāng)我們吃糖過多的時(shí)候，人體的血糖就會(huì)隨之增加，然后又迅速下降，導(dǎo)致頭疼。

5、如果經(jīng)常攝入糖，將會(huì)增加患上直腸癌的可能性，因?yàn)?，糖分使血糖水平升高，刺激了腸道，讓腸道引起病變，所以，增加了患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

6、如果收入糖分過多，很容易引起高血壓，而高血壓又是心臟疾病的罪魁禍?zhǔn)?，所以，一定要少攝入糖，控制體重，減少發(fā)生心臟病的可能性。