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時(shí)間:2018-11-07 09:42:22 編輯:本站整理 4444
說(shuō)甜品是女孩子的最愛這句話一點(diǎn)都沒錯(cuò)了,都說(shuō)女生有兩個(gè)胃,一個(gè)是拿來(lái)裝主食的一個(gè)是拿來(lái)裝甜食的,可見女孩子對(duì)甜食的熱愛程度之高,前段時(shí)間張韶涵在微博上分享了她的戒糖經(jīng)歷,讓很多小仙女們非常心動(dòng),也想躍躍欲試,到底戒糖有哪些好處呢,讓我們一起行動(dòng)起來(lái),做一個(gè)美麗的小仙女吧。
1、皮膚會(huì)變好
原因是胰島素分泌量減少。如果要消耗糖的話,身體會(huì)分泌胰島素,因此會(huì)引起炎癥,從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。另外,糖被消化的話,就會(huì)和膠原蛋白相結(jié)合。攝入糖分過多的話,也會(huì)給膠原蛋白的活動(dòng)帶來(lái)不好的影響,引起皮膚不適和皺紋的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。除非我們攝入糖,否則這些現(xiàn)象不會(huì)發(fā)生。
2、讓你精神抖擻
糖分多的食物血糖指數(shù)高。也就是說(shuō),食用糖分多的食物時(shí)會(huì)迅速在血液中釋放糖,促進(jìn)血糖值的急速上升。這樣一來(lái),人體能量水平就會(huì)上升,但是之后胰島素會(huì)從血液中吸取糖分,從而引起血糖值的急劇下降,又會(huì)令人感到能量不足,進(jìn)一步陷入攝取糖分的惡性循環(huán)。如果拒絕對(duì)糖分的依賴,血糖值急劇的上升下降就會(huì)消失,一天內(nèi)的能量水平也能保持一定,身體也會(huì)變得非常舒適。為了保持血糖值的平衡,加餐時(shí)要選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食品。
3、能使肝功能好轉(zhuǎn)
富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料,與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯(lián)系。果糖因?yàn)闆]有葡萄糖就不能在肝臟代謝,所以攝取果糖過多的話會(huì)積蓄在肝臟周圍。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、能減輕體重
雖然不能斷定,但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產(chǎn)物之一。砂糖不但沒有營(yíng)養(yǎng),而且為了促進(jìn)“饑餓荷爾蒙”的分泌,會(huì)刺激食欲,導(dǎo)致吃太多,或者吃不下去的東西也會(huì)硬吃下去。另外,攝取砂糖過多也會(huì)增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶,攝入的卡路里就能達(dá)到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!在不知不覺中,一天中攝取的卡路里總量已經(jīng)達(dá)到了5%,每天糖分的推薦攝取量是30克,這個(gè)量很合適。限制砂糖的攝取量,會(huì)減少?zèng)]有營(yíng)養(yǎng)的卡路里攝取和卡路里過量攝取。
5、讓你酣然入睡
如果攝入大量糖分,對(duì)睡眠的節(jié)律調(diào)節(jié)是不可避免的,會(huì)因此延緩腦內(nèi)褪黑素的分泌。而且,睡眠不足會(huì)增強(qiáng)對(duì)砂糖的欲望,從而進(jìn)一步促進(jìn)惡性循環(huán)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血糖值不平衡,更想吃糖。
6、能使你的內(nèi)臟更加健康
平時(shí)吃大量精糖的人,有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。因此,如果能避開砂糖,那么就會(huì)食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子類、全粒粉等食物,這對(duì)內(nèi)臟健康也有很好的效果。
7、讓你心情變好
這全都是荷爾蒙的作用。砂糖能抑制新腦神經(jīng)細(xì)胞的制造,抑制一種被稱為BDNF(來(lái)源于大腦的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子)的荷爾蒙的分泌。容易心情低落的人,BDNF的分泌量本來(lái)就很少,所以攝取糖的話(BDNF的分泌減少)心情會(huì)更加低落,容易陷入抑郁狀態(tài)。戒掉糖的話,BDNF的值會(huì)得到改善,心情也會(huì)變好。
不是完全的斷絕甜的食物,只是不要吃甜味劑,奶油,白砂糖這些明顯的甜味成分。一般的帶甜味的水果蔬菜是可以吃的。要吃健康的甜味,而不是加工的甜味劑,甜味調(diào)料。
1、糖分是維持人體正常運(yùn)行的一個(gè)重要成分,不可能完全不吃糖。我們所說(shuō)的戒糖,主要是戒掉精制糖。比如我們逛街和約會(huì)時(shí)很喜歡和的奶茶和咖啡,很喜歡吃的甜品,還有一些特別甜的飲料。大家應(yīng)該知道,一些商家為了吸引顧客和降低成本,會(huì)在飲品或甜品中加入很多的糖精。
2、這些糖精很甜,但是卻對(duì)人體沒什么好處。因而多吃無(wú)益。平時(shí)在我們的生活中,要盡量不吃肉眼可見的糖。身體需要的糖分可以從水果中攝取,那已經(jīng)足夠了。有些水果糖分太高也不能多吃。
3、我們飲食中添加了許多的糖份,例如,冰淇淋蛋糕顯然是糖份來(lái)源,但有些食物吃起來(lái)可能根本不甜,卻充滿了白糖,例如一些醬料、面包。
4、有些腸道中的細(xì)菌依靠糖分存活,因此改變?nèi)藢?duì)糖的渴望,使人更想吃糖。但是,借由適當(dāng)吃一些發(fā)酵蔬菜,像是酸筍或泡菜,能夠增加腸道中的好菌,幫助平衡腸道菌相。
5、在營(yíng)養(yǎng)學(xué)中,綠色蔬菜被認(rèn)為有助于提振精神。如果是時(shí)常因?yàn)閼n郁、壓力大而想吃甜食的人,在飲食中增加綠色蔬菜的攝取量,或許能夠改善對(duì)糖的渴望。推薦的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘藍(lán)等。
6、地瓜、香蕉、椰棗都是具有天然甜味的食物。
其實(shí)也是分情況的,正常人,直接的戒掉很多的焦糖,甜味劑食品,那就可以保持健康。不會(huì)低血糖。如果是不健康的戒糖,直接的后果就是碳水嚴(yán)重不足,身體會(huì)導(dǎo)致很多的問題的。
1、“戒糖”就是戒糖,主要是為了戒斷糖癮,少攝入游離糖,精制糖。
2、五谷雜糧是可以吃的,水果也是可以吃的,只是都要控制量。
3、水果之所以不是洪水猛獸,是因?yàn)樗颂侵猓€含有膳食纖維,膳食纖維能讓水果中的糖在吸收時(shí)速度變慢,不像單純吃甜點(diǎn)或者喝糖水一樣迅速吸收,引起血糖波動(dòng)。
4、至于把水果榨成果汁,就相當(dāng)于把水果里的糖提純,纖維素去除。完全失去了吃天然水果的好處。
5、抗糖化可以有效的抑制皮膚長(zhǎng)痘長(zhǎng)閉口。就連皮膚科醫(yī)生對(duì)致痘的原因:也把糖放在辛辣食物之前。
6、糖對(duì)膠原蛋白的一種特殊功效:糖化作用。我們真皮層里因?yàn)榇嬖谥z原蛋白纖維, 互相牽引形成立體緊致的網(wǎng)格結(jié)構(gòu),最終使人的皮膚緊致又有光澤。
1、過多的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,使人變胖,血糖值升高,患上糖尿病;吃糖過多還會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍、腎及尿道結(jié)石、口腔潰瘍、視力下降、高脂血癥等疾病的發(fā)生。所以要控制糖的攝入量,特別糖尿病患者更應(yīng)禁食糖類食品。
2、經(jīng)常吃糖可為口腔的細(xì)菌提供生長(zhǎng)繁殖的良好條件。這些細(xì)菌和殘?zhí)窃谝黄穑苁寡例X、牙縫和口腔里的酸性增加。牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕,就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
3、吃糖過多,糖在人體內(nèi)表現(xiàn)為較強(qiáng)的有機(jī)酸,它促使胃酸增多,加重胃病患者的疼痛,造成胃潰瘍等疾病的發(fā)生,減低胃腸的蠕動(dòng),造成便秘。吃糖過多,在腎臟中產(chǎn)生高濃度的草酸,草酸與鈣產(chǎn)生化學(xué)作用,生成草酸鈣沉淀,就是尿道結(jié)石和腎結(jié)石的成份。據(jù)統(tǒng)計(jì),結(jié)石患者多愛甜食。
4、如果經(jīng)常感到偏頭痛,可能是由于睡眠和飲食習(xí)慣造成的,因?yàn)?,?dāng)我們吃糖過多的時(shí)候,人體的血糖就會(huì)隨之增加,然后又迅速下降,導(dǎo)致頭疼。
5、如果經(jīng)常攝入糖,將會(huì)增加患上直腸癌的可能性,因?yàn)椋欠质寡撬缴?,刺激了腸道,讓腸道引起病變,所以,增加了患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
6、如果收入糖分過多,很容易引起高血壓,而高血壓又是心臟疾病的罪魁禍?zhǔn)祝?,一定要少攝入糖,控制體重,減少發(fā)生心臟病的可能性。
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