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戒糖不能吃什么不是所有甜的都不能吃

時間：2018-11-07 09:50:16 編輯：本站整理 17314

很多小仙女看到明星們使用戒糖的辦法，對體重的控制啊，皮膚的保養(yǎng)啊，身體健康啊之類都有很大的幫助，所以也想試一試，但是不知道如何下手，因為生活中很多食物都有隱藏的糖分，沒辦法完全避免，那該怎么辦呢，戒糖時期到底什么能吃什么不能吃呢，小編來告訴你。

戒糖不能吃什么?

其實戒糖并不是完全不吃甜食，而是要控制糖分的攝入，像一些高糖分的零食、飲料、甜點等等最好都不要吃了，不過水果蔬菜中的糖分是完全沒有關(guān)系的。我們飲食中添加了許多的糖份，例如，冰淇淋蛋糕顯然是糖份來源，但有些食物吃起來可能根本不甜，卻充滿了白糖，例如一些醬料、面包。如果能戒除生活中的人工添加糖，不但有助減肥，對健康的生活也是非常重要的關(guān)鍵!但很少人能做到真正的戒糖!與其想著不能吃的各種含糖食物，不如專注于享受能夠幫自己減少糖分?jǐn)z取的食物，能讓戒糖的過程更加輕松。糖被譽為新一代的健康殺手，因為糖是造成全球肥胖，以及一些當(dāng)代最常見慢性疾病的首要原因。人的身體內(nèi)并無任何生物進程需要攝入糖分。也就是說，人體對糖的需求量其實為零。最重要的是糖會讓人上癮，產(chǎn)生依賴，改變你的飲食習(xí)慣，于是有人把它與最具毒性的物質(zhì)尼古丁相比較。糖吃多了，糖化程度逐漸變高，會造成肌膚老化、干擾血壓、使眼睛晶體渾濁。

戒糖不能吃什么不是所有甜的都不能吃

不吃糖的好處

糖太多就會帶來炎癥，生活中的日常的飲食就足夠我們糖分的吸收，不能過多的食用太多的糖類食物，吃多了還是會有不好的影響的，直接的就是糖尿病。

1、過多食用糖會引起身體發(fā)炎，研究表明高糖飲食導(dǎo)致肥胖，胰島素抵抗，腸道通透性增加和低度炎癥反應(yīng)。戒糖會使炎癥反應(yīng)減輕，炎癥的范圍可以從腹脹、皮疹、到關(guān)節(jié)腫痛。減少糖的攝入臉上的粉刺有了好轉(zhuǎn)。

2、糖與腸道中的有害細(xì)菌關(guān)系很密切，而糟糕的腸道系統(tǒng)是免疫力低的一個重要原因。當(dāng)開始減少糖的攝入的時候，有助于腸道內(nèi)健康細(xì)菌的繁殖和腸道內(nèi)壁的修復(fù)，增加消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。

3、經(jīng)常吃糖，情緒是極大可能受到了糖的影響。研究表明，精制糖與人體內(nèi)分泌水平最直接的關(guān)系就是對胰島素的影響。而基本所有的激素都會受到胰島素的影響。戒糖之后性激素、應(yīng)急反應(yīng)、饑餓感和代謝水平會恢復(fù)到平衡。

4、皮膚糖化就是指由我們體內(nèi)的糖分和蛋白質(zhì)相結(jié)合，導(dǎo)致蛋白質(zhì)出現(xiàn)發(fā)黃變脆的現(xiàn)象，“糖化”如果發(fā)生在皮膚內(nèi)的膠原蛋白里，就會令膠原纖維失去彈性，皮膚的緊致程度就會下降，變得松弛和產(chǎn)生皺紋。

5、補充適量的蛋白質(zhì)：桃膠和膠原蛋白肽可以清血降脂，抗皺嫩膚，延緩衰老。

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如何實施戒糖

第一步：揪出隱形糖

有些食物雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學(xué)會看食物標(biāo)簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。其次，不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點糖。烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無意中也會增加鹽的攝入量。

第二步：不用一下子戒掉

對于喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進來實現(xiàn)。因此，如果你偶爾抵制不住誘惑，吃了一點點小松餅或一塊巧克力，不要就覺得自己戒糖失敗了，要繼續(xù)自信滿滿的堅持下去，要相信低糖膳食要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過我們對高糖膳食的依賴。在你降低糖攝入量幾周后，你就會發(fā)現(xiàn)：身體內(nèi)在和外在會發(fā)生一些變化，這些變化會讓你再也不想高糖膳食，鼓勵自己堅持下去。

第三步：少糖的遺憾益生菌來補

糖類對人體腸道內(nèi)的生態(tài)起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對糖類的需求是巨大的，而當(dāng)你完全不攝入糖類時，這種需求會變得更加糟糕。有些時候，完全避免膳食中的糖類，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，增加腸道內(nèi)有害菌的數(shù)量。殺滅體內(nèi)有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。

第四步：抑制你對糖的渴望

當(dāng)你開始降低膳食中糖的攝入時，反過來可能會增加你對甜食的需求。這時，也不要太放縱，不妨用別的食物來代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

第五步：饑餓時更需蛋白質(zhì)

有時候我們感覺饑餓，完全可能是身體急需蛋白質(zhì)的供應(yīng)，而不是糖類。高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時間長，使我們的飽腹感更強，比如肉魚蛋、豆類和堅果。對于素食者來說，尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。

戒糖不能吃什么不是所有甜的都不能吃

多食甜品易引起婦科病

世界衛(wèi)生組織曾調(diào)查了23個國家人口的死亡原因，得出結(jié)論：嗜糖之害甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，并提出了“戒糖”的口號。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常過量食糖的女性易患多種疾病，常見的陰道炎就是其一。

眾所周知，陰道炎和個人衛(wèi)生密切相關(guān)。但專家卻表示，個人衛(wèi)生固然是其中一個重要的因素，但很多人都忽視了另一個重要的因素，那就是喜愛吃零食。在臨床診斷中，發(fā)現(xiàn)許多易得婦科病的女性，血糖或尿糖明顯高于正常水平;當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，一年內(nèi)鮮有念珠菌陰道炎的感染或復(fù)發(fā)。這說明，糖分?jǐn)z入量與念珠菌感染有密切聯(lián)系。專家解釋，導(dǎo)致念珠菌陰道炎的為雙相菌，適合生存于酸性環(huán)境。30%的孕婦和10%-20%的非孕婦女陰道內(nèi)都有此菌寄生，但只有在她們?nèi)砑瓣幍谰植考?xì)胞免疫力下降時，才會出現(xiàn)明顯癥狀。尤其當(dāng)女性因食糖較多而導(dǎo)致血糖或尿糖偏高時，陰道內(nèi)糖原增加，酸度增高，這樣酵母菌大量繁殖，就容易導(dǎo)致發(fā)病。