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早餐吃面包會(huì)胖嗎？早餐吃面包好不好？

時(shí)間：2017-09-09 10:34:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 3437

現(xiàn)在很多上班族為了節(jié)省時(shí)間，早餐都是草草應(yīng)付。最簡(jiǎn)單最常見(jiàn)的莫過(guò)于面包了，面包雖然很方便，但是早餐吃面包有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)呢？

我們都知道，很多面包都是高熱量高淀粉的食物，對(duì)于想維持身材的上班族來(lái)說(shuō)，早餐吃面包會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢？早餐吃面包好不好？怎么吃面包可以達(dá)到減肥的目的？

早餐吃面包會(huì)胖嗎

很多人的早餐標(biāo)配都是去面包店買瓶牛奶加個(gè)面包，認(rèn)為這樣就營(yíng)養(yǎng)滿分，然后就心滿意足地上班工作。但是你不知道的是很多面包其實(shí)是一種高熱量的食物，當(dāng)心發(fā)胖哦!

早餐吃面包會(huì)胖嗎？早餐吃面包好不好？

面包其實(shí)淀粉含量、熱量很高的，有的面包還添加了好些東西，所以是會(huì)發(fā)胖的。早上吃沒(méi)關(guān)系，因?yàn)橐活D好的早餐需要有足夠的蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，這樣才不至于餓。但晚上最好不要吃。因?yàn)槊姘臒崃亢芨?。含油也比較多。要減肥。堅(jiān)持“早餐飽，午餐好，晚餐少”的原則。少吃零食。睡覺(jué)之前三小時(shí)不要吃東西就好了。

一個(gè)面包的熱量大概是多少

面包的類型是非常多種類的，不同的面包材料是不同的，所以所含的熱量也是不一樣的。一般面包內(nèi)有很多的植物油和糖分，所以100克面包的熱量大約在400-500之間，尤其是奶油面包熱量會(huì)更高。所以減肥的朋友在選擇面包的時(shí)候要特別注意盡量選擇熱量低的，這樣對(duì)減肥是有幫助的。

早餐吃面包會(huì)胖嗎？早餐吃面包好不好？

從熱量來(lái)說(shuō)，以表皮干脆的脆皮面包熱量最低，因?yàn)檫@類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁熱吃非?？煽凇７ㄊ街魇趁姘投硎健按罅邪汀倍紝儆谶@一類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和饅頭大體類似。硬質(zhì)面包和軟質(zhì)面包加入雞蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同。而“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點(diǎn)心面包都屬于軟質(zhì)面包。軟質(zhì)甜面包含糖約15%，油脂約10%，吐司面包更多一些，這些熱量都是比較高的。

四個(gè)原則讓你吃著變瘦子

成分單純最安全

你是不是總喜歡那些價(jià)格便宜，但是配料豐富的面包呢?且慢，你可知道這些配料的熱量有多高呢?建議你在挑選面包的時(shí)候多選擇那些成分單純無(wú)餡料的面包，搭配少許果醬就非常美味了?！?/p>

早餐吃面包會(huì)胖嗎？早餐吃面包好不好？

軟式面包易過(guò)量

大部分的妹紙都偏愛(ài)軟面包，因?yàn)榭诟兴绍?，但是軟面包在制作過(guò)程中會(huì)加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過(guò)量，如果你真的喜歡軟面包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個(gè)為限，并且拉長(zhǎng)咀嚼時(shí)間，這樣能增加你的飽足感。

全麥吐司+水果+豆奶

早上起來(lái)一般都沒(méi)有什么食欲，這個(gè)時(shí)候你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)達(dá)到喚醒代謝目的，首先你可以吃點(diǎn)咸的的餅干，然后再吃一塊全麥的吐司，最后加上水果和一杯豆奶，雖然食物很豐富的，但是熱量不高，又能加速代謝。

蔬果汁+煎蛋三明治

蔬果汁+煎蛋三明治是很簡(jiǎn)單的早餐，但是它能滿足一天的維生素需求，其實(shí)做法也easy啦，用兩片全麥面包中間加一些火腿，煎一個(gè)雞蛋，放到兩片面包中間，最后榨一杯果汁，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

早餐吃面包會(huì)胖嗎？早餐吃面包好不好？

早餐怎么吃面包減肥

面包減肥吃法1：少涂或不涂果醬

對(duì)于減肥而言，面包本身是無(wú)罪的，面包甚至是有利于減肥的，但是往往就是涂在面包上的各種各樣的果醬讓無(wú)辜的面包成了減肥的大敵。因?yàn)槟切┕u往往是高糖分高熱量的加工食品，而人們總是喜歡大量地涂抹這些果醬，使得在吃面包的同時(shí)攝取了大量不必要的熱量。因此，盡量少或者不涂果醬才能減肥。同樣道理，蘸點(diǎn)奶酪、黃油等也是不允許的。

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面包減肥吃法2：挑選含有食物纖維的面包

大多數(shù)面包其中含有的酵母很容易造成胃酸過(guò)多，特別是對(duì)那些腸胃不好的減肥人士來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)特別注意食用的份量，不宜多吃。建議挑選富含有食物纖維的面包來(lái)吃，比如上述所說(shuō)的全麥面包以及雜糧面包，其中含有的豐富食物纖維能夠抑制身體對(duì)于糖分以及脂肪的吸收，這一點(diǎn)尤其對(duì)于減肥人士而言很重要，有效防止肥胖產(chǎn)生。

面包減肥吃法3：面包搭配濃菜湯

面包吃起來(lái)干巴巴的，不妨烹調(diào)一碗濃菜湯吧。濃菜湯要使用很多種低熱量的蔬菜來(lái)制成，其中豐富的食物纖維具有很好的飽腹感，還能抑制身體對(duì)于脂肪的吸收。