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經(jīng)常熬夜的人吃什么好?早餐搭配高蛋白

時間：2016-01-28 11:31:53 編輯：本站整理 425

快到過年們，許多公司都開始了忙碌的加班工作，為的就是在年前將事情做好，那么加班熬夜也就不常見了，熬夜的人早餐應(yīng)該怎么樣搭配吃最好呢？營養(yǎng)專家這樣選擇。

熬夜族群、大夜班族群等三餐容易不固定，不知該怎么吃嗎？跟著下列步驟就對了！

起床一小時內(nèi)吃高蛋白早餐

高蛋白早餐這樣吃：水煮蛋、牛肉、乳制品、無糖豆?jié){等。文獻(xiàn)指出攝取高蛋白質(zhì)早餐可增加飽足感、延緩胃排空，還可減少整天午餐與消夜的攝取量。假設(shè)早餐吃了香雞蛋吐司(390大卡)，你要選哪個。

A、中冰奶(210大卡，油脂類與糖)

→共600大卡 蛋白質(zhì)占早餐總熱量8%

B、中甜豆?jié){(190大卡，低脂豆魚肉蛋類與糖)

→共580大卡 蛋白質(zhì)占早餐總熱量15.3%

C、無糖豆?jié){(72大卡，低脂豆魚肉蛋類)

→共462大卡 蛋白質(zhì)占早餐總熱量19.2%

如果沒辦法接受無糖豆?jié){，那么建議使飲料的甜度下降，或是改成修正主食類的選擇→白吐司改成全麥吐司、雜糧吐司，選擇低GI飲食，減少血糖波動。

小技巧：請店家在您的三明治多夾一些生菜、小黃瓜、番茄等，一日之計在于晨，攝取均衡飲食，提神醒腦，活力整天。

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