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經(jīng)常熬夜怎么辦?減少熬夜的傷害辦法

時(shí)間:2015-12-09 19:42:02 編輯:本站整理 465

上班族的朋友有的人經(jīng)常會(huì)遇到熬夜的時(shí)候,那么應(yīng)該怎么減少熬夜的傷害呢?有什么好的辦法嗎?下面就讓我們一起來(lái)看看具體的內(nèi)容吧。

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經(jīng)常熬夜對(duì)身體有四大危害

傷害一:耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽(tīng)力,長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二:肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

傷害三:皮膚受損

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

傷害四:記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

怎樣才能減少對(duì)身體的傷害

7點(diǎn)整:鬧鈴一響就起床

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床,以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí),早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時(shí)起床,然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。

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7點(diǎn)半:聞聞咖啡香

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒腦。韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn),不愛(ài)喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。

7點(diǎn)45分:喝杯水,吃早餐

早晨醒來(lái)后喝一杯水,可提高警覺(jué)度,消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。

10點(diǎn)整:喝杯咖啡

需要提醒的是,愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過(guò)500毫克,否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開(kāi)始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。

12點(diǎn)整:午睡半小時(shí)

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠,改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。

15點(diǎn):散步10分鐘

格蘭德納博士表示,很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時(shí)渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。

16點(diǎn):做做深呼吸

感覺(jué)疲勞時(shí),深呼吸有助于緩解壓力,還能促進(jìn)肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環(huán)。

17點(diǎn)半:下班盡量別開(kāi)車

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言,這個(gè)時(shí)間開(kāi)車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠,開(kāi)車走的又是熟路,大腦很容易處于“關(guān)閉”模式,導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。

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