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水果干、葡萄干、水果脆片有營養(yǎng)嗎 對身體好嗎

時間:2016-01-20 10:53:43 編輯:本站整理 854

多數(shù)人都認(rèn)為水果一定都是健康的食物,似乎只要加了水果的食物,如蔓越莓干、蔬果脆片、手工果醬、水果酸奶、鮮果果凍、藍(lán)莓派、香蕉蛋糕看起來就會比較健康。不過事實真的如此嗎?其實多數(shù)的水果加工制作食品并沒有想像中的那么健康。

水果蛋糕、水果餅干、水果果凍等只有少量水果、大量面粉、糖、油、色素、香料等食品添加物的食物不提也罷,因為一般人很容易意識到它不是健康的好食物;但對于蔓越莓干、芒果干、水果脆片等看起來「保持了水果原形」,吃起來「不甜」的水果加工制品,卻很容易被忽略,并誤以為是健康的好食物。今天就讓我們來了解一下,日常這些保持「水果原形」食物的營養(yǎng)吧!

水果干、葡萄干、水果脆片有營養(yǎng)嗎 對身體好嗎

水果加工品成份糖

大部分水果加工品一定看得到的成份:糖! 糖幾乎可見于所有「原形」水果加工品中,如果你了解水果的話,你就很容易理解為什麼會這樣。水果是一種富含水份的食物,大部分水果含八到九成的水,番茄更是其中之最,我們常見的紅色大番茄水份含量高達(dá)94.5%。由于水是相當(dāng)好的溶劑,可以溶解各種有機(jī)或無機(jī)的營養(yǎng)成分,故水份含量高的食物,在溫度適度的情況下(如室溫),很容易導(dǎo)致微生物快速大量繁殖,所以也容易使食物腐敗。?

所以高水份含量的水果,要不就要用冷凍、冷藏等低溫方式來保存,要不就要靠干燥、鹽漬或糖漬等方法來降低水活性,避免細(xì)菌的繁殖。因此那些存放于常溫下的果干、水果脆片、蜜餞、水果果醬等水果加工制品,添加大量的糖也就是很正常的事了。?

常見水果原形的加工制品?

1.果醬

果醬是把水果、糖和酸度調(diào)味劑等加熱熬煮而成的水果加工制品。盡管有些水果熬煮后會呈膠狀,但為了讓它看起來更濃稠,更好涂抹到面包上,大部分果醬都會額外添加果膠或三仙膠等膠質(zhì)成份;另外,為了增加風(fēng)味,有些果醬還會添加濃縮果汁以及檸檬酸來調(diào)整味道。?

一般我們在超市里看到那種較貴、看得到水果原形的果醬成份大多是水果(如草莓果醬就是草莓)、濃縮果汁、檸檬酸、果膠等成份;便宜的果醬可能連水果都沒有,而是以果汁、香料等調(diào)味而成。舉例,Stella在超市看到某牌外觀清澈、看不到水果顆粒的便宜果醬,成份依序為麥芽糖、砂糖、葡萄汁、果膠、檸檬酸、香料、已二烯酸鉀(防腐劑)。根據(jù)食品法規(guī)食物成分需要由量多排到量少,故可見這種果醬不僅含大量糖(糖排在最前面兩位),還有更多添加物。?

2.果干

很多人會以為果干應(yīng)該是直接將水果曬干就行,但事實上坊間的果干大多會額外加糖,有些甚至還會添加植物油或其他食品添加物。?

阿嬤時代的果干~葡萄干?

葡萄干是小時候很流行,吃來補(bǔ)鐵的果干(注:實際上葡萄干的鐵并沒有你想像中那麼多,因為100公克的巨峰葡萄也才含0.1毫克鐵,100公克的葡萄干鐵也才含1.5毫克而已。)它的添加物在眾多果干中算是最少的,拿起坊間所銷售的葡萄干,你會發(fā)現(xiàn)成份表上多半只有葡萄干和植物油(如葵花油)兩種原料而已,這應(yīng)該是因為葡萄本身糖度夠高,所以不需要額外再加糖調(diào)味的關(guān)系。?

來自歐美、女性最夯的果干~蔓越莓干

蔓越莓等莓類果干由于本身偏酸,所以除水果和植物油外,多半還會加糖,有的還會添加果汁、檸檬汁等來調(diào)味。所以它的添加物比傳統(tǒng)的葡萄干多。?

新興果干~芒果干&番茄干等?

除上述兩種果干外,近年來蠻流行芒果干、鳳梨干、番茄干等傳統(tǒng)臺灣水果制成的果干。但這類果干大部分都有加糖,如芒果干、鳳梨干等較干的果干;有的除了糖外,還會添加其他調(diào)味料。如番茄干等濕度較高的果干,舉例,Stella在賣場看到某牌番茄干上面的成份寫了番茄、糖、鹽、檸檬酸、亞硫酸鈉(漂白劑)、已二烯酸鉀(防腐劑)等一大串。?

3.水果脆片

果干一般不經(jīng)油處理,所以質(zhì)感偏軟,帶濕;水果脆片則經(jīng)油處理,所以質(zhì)感酥脆,一般很容易用手撥碎。水果脆片除糖外,還有油和鹽。所以在成份欄上除水果名稱(如蘋果、鳳梨、香蕉、菠蘿蜜)外,也會看到鹽、糖、油(可能寫著植物油或棕櫚油)等成份。?

4.蜜餞

蜜餞的制作原理是利用糖來把水果的水分脫干,利用高濃度的糖及糖的高滲透壓,讓細(xì)菌無法存活。一般蜜餞會先經(jīng)前處理,把皮磨薄,或在水果上劃上幾刀,或削皮切塊讓糖鹽等較容易滲透到水果內(nèi)部。而由于水果原料不容易保存,所以多半會使用食鹽、亞硫酸鹽或防腐劑來幫助原料的保存。最后,將水果用鹽漬及糖漬處理,最后再進(jìn)行調(diào)味與干燥。?

所以蜜餞除水果外,還含糖和鹽(部分會有亞硫酸鹽或防腐劑);有些蜜餞還會添加其他材料,如添加蜂蜜、麥芽和檸檬酸等來調(diào)味,添加色素和香料來增添美觀與口感。所以不管是李子蜜餞、梅子蜜餞,或洛神花蜜餞、金橘蜜餞,在包裝上除了水果外都還可以看到糖和鹽兩個成份,部分蜜餞則會有更多的「料」。

水果干、葡萄干、水果脆片有營養(yǎng)嗎 對身體好嗎

如何選擇加工水果

坦白說水果還是吃新鮮的好,因為加工一定會破壞水果的營養(yǎng)。以上述水果加工品為例,由于它們多半經(jīng)過脫水,所以維生素B和維生素C等水溶性營養(yǎng)素大多已流失掉了;另外,因制作與加工過程并未隔離空氣和陽光,所以脂溶性維生素A、E、K等或多或少會受到氧化和紫外線破壞而有部分流失。歷經(jīng)加工后唯一能保留較多的就是礦物質(zhì)(但因土壤貧乏,所以現(xiàn)代蔬果中的礦物質(zhì)含量多半并不高),另外植化素和纖維大部分也都還能保留下來。?

但由于上述水果加工品都含大量的糖與鹽,少部分還有油或其他添加物,基本上并非好的食物選擇。不僅容易造成肥胖(因果干熱量高且很容易一次吃入過多份量),且因含大量糖分而對健康造成多方影響。所以水果還是以新鮮、整顆攝取的為好,即使是「看得到原形」的水果加工制品都不建議買來吃。

但如果真的要吃的話,新鮮果干(上述第二項)會是較好的選擇(眾多爛選擇中較不爛的那種),水果脆片、果醬和蜜餞則最好還是不要吃。特別是糖尿病或有高血糖問題者,連新鮮水果都要適量攝取,上述含糖的加工水果制品就不宜吃了;而高血壓者最好別吃有糖又有鹽的蜜餞和水果脆片。

最后要提醒大家,在購買這類水果制品時,千萬不要太感性,太在意包裝質(zhì)感,或太相信上面寫的真空干燥、日光熟成、手工、健康或低膽固醇等行銷字眼,或認(rèn)為高價一定品質(zhì)好。而是要理性一點(diǎn):買的時候習(xí)慣性先翻到包裝袋背后,直接看成份欄位及營養(yǎng)標(biāo)示,了解一下它的熱量、含糖量多寡,看看它有哪些成分,添加了那些「料」,再來決定是否要購買喔!

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