歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!

5號(hào)網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

冬天怎么練馬甲線?冬天練馬甲線有用嗎?

時(shí)間:2016-10-17 17:13:57 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 187

冬天練馬甲線有用嗎?冬天是練馬甲線最好的時(shí)間哦!想夏天穿美美的衣服,露出馬甲線嗎?那就一定要在冬天的時(shí)候練起來(lái)。關(guān)于,冬天怎么練馬甲線?冬天練馬甲線有用嗎?小編來(lái)為您一一解答!

冬天怎么練馬甲線?冬天練馬甲線有用嗎?

冬天怎么練馬甲線

馬甲線第一招:腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法指的是,在吸氣的時(shí)候,讓肚皮鼓起,而呼氣的時(shí)候讓肚皮縮進(jìn),不管是躺著還是睡著,只要用力縮進(jìn)小腹,練習(xí)腹式呼吸法,就能有效刺激腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)身體內(nèi)的廢物被排出,還能讓肌肉得到緊實(shí)和去除腰腹的贅肉。

馬甲線第二招:仰臥交替法

先讓身體平躺在地面上,雙手握緊放在腦后,雙腳向上抬起,呈現(xiàn)90度彎曲狀,小腿伸直繃緊,再用雙手的力量將頭部慢慢抬起,接著身體轉(zhuǎn)向右側(cè),左腳伸直,然后回到最初狀態(tài),換另一邊進(jìn)行練習(xí),重復(fù)動(dòng)作15次,練習(xí)5組。

冬天怎么練馬甲線?冬天練馬甲線有用嗎?

馬甲線第三招:超人式

1、先讓身體正面緊貼于地面,胸、腹部著地,雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。
2、頸部保持放松狀態(tài),雙腳平放,雙手向上抬起,上半身抬起到極限,保持筆直狀態(tài)6秒鐘時(shí)間,在恢復(fù)到最初狀態(tài),重復(fù)10次,練習(xí)5組。
3、接著讓上半身稍作休息,用雙腳帶動(dòng)下半身,將下半身抬起,保持筆直姿勢(shì)6秒鐘后恢復(fù)的最初狀態(tài),將動(dòng)作練習(xí)10次,重復(fù)練習(xí)5組。
4、最后全身向上抬起,讓身體從側(cè)面看向U形,將姿勢(shì)保持6秒鐘復(fù)位,將此組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10次,練習(xí)5組即可。

冬天怎么練馬甲線?冬天練馬甲線有用嗎?

馬甲線第四招:側(cè)踢腿

1、先讓身體平躺于地面,將右腳抬起,讓腿與地面呈九十度直角。
2、然后上身保持繃緊狀態(tài),頭部向前看或者看向腳尖。
3、最后將動(dòng)作還原,再換左腿做同樣的動(dòng)作,雙腿進(jìn)行同樣的交替重復(fù)動(dòng)作,每條腿做15次,重復(fù)做5組即可。

冬天怎么練馬甲線?冬天練馬甲線有用嗎?

冬天練馬甲線有用嗎

冬天練馬甲線是用的,如果想夏天穿上美美的衣服,露出馬甲線的話,那么一定要在冬天練馬甲線。如果你腹部脂肪不多,單純想要練出馬甲線的話,小編建議你做卷腹動(dòng)作。卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí),髖部時(shí)固定的,主要依靠腹肌收縮發(fā)力,使得上背部離地,對(duì)腹部肌肉刺激強(qiáng)烈。

冬天怎么練馬甲線?冬天練馬甲線有用嗎?

注意避免練馬甲線的誤區(qū)

錯(cuò)誤1:每天都訓(xùn)練馬甲線

省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。在我們看來(lái),當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后,一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。如果你今天做了卷腹,然后第二天醒來(lái)你準(zhǔn)備做更多的卷腹,那么你需要知道這一點(diǎn):卷腹對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。你可以嘗試一個(gè)難度更大的動(dòng)作,然后告訴我你明天是否還想重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

錯(cuò)誤2:只做仰臥起坐

我們還會(huì)看到這樣的問(wèn)題:“那么還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是:有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實(shí)上,傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。而對(duì)于這些其他動(dòng)作來(lái)說(shuō),并不能因?yàn)槟銦o(wú)法一口氣做一百個(gè),你就認(rèn)為它們沒(méi)有效果。

錯(cuò)誤3:使用電視購(gòu)物中的腹部訓(xùn)練小玩意

你確定你不是在開(kāi)玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊,就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤?!那人人都是健身明星了!

冬天怎么練馬甲線?冬天練馬甲線有用嗎?

錯(cuò)誤4:忽略復(fù)合練習(xí)

如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí),那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉,深蹲,過(guò)頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。

錯(cuò)誤5:覺(jué)得可以忽略你的飲食

想看到馬甲線并沒(méi)有什么秘密可言:降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹部練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來(lái)訓(xùn)練你的腹肌,但是你的飲食不保證的話,你將永遠(yuǎn)看不到性感的馬甲線。

冬天怎么練馬甲線?冬天練馬甲線有用嗎?

錯(cuò)誤6:把腹部訓(xùn)練放第一個(gè)做

你的腹部肌肉是你核心區(qū)域的一部分,有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過(guò)早的使他們疲勞,在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)(比如深蹲)時(shí),你會(huì)覺(jué)得非常艱難。所以我們清楚了,在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的時(shí)候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你,那就把腹部訓(xùn)練留到最后吧。

錯(cuò)誤7:整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃只練習(xí)腹部

腹部訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí),那么在你訓(xùn)練的最后1-2個(gè)腹部練習(xí),每個(gè)動(dòng)作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

標(biāo)簽:冬天馬甲線

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告