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導(dǎo)讀

呼啦圈是現(xiàn)在全民健身中很常見的一個(gè)器材,相信不少朋友家里都有,屬于比較方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式,隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng),很適合家庭使用,我們一起來了解下呼啦圈的選購(gòu)和使用法則吧。

  • 呼啦圈怎么挑選

    1、包裹海綿的塑料質(zhì)呼啦圈

    在塑料制品的基礎(chǔ)上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對(duì)腰部撞擊的沖擊,且較便宜。個(gè)人認(rèn)為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。

    2、硬質(zhì)金屬質(zhì)呼啦圈

    帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。

    3、彈簧式呼啦圈

    還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成,這種呼啦圈可以充當(dāng)彈簧拉力器,鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運(yùn)動(dòng)者使用。

    “呼啦圈買哪種材質(zhì)好”總結(jié):所以,綜合效果來看,第三種材質(zhì)的呼啦圈效果比較好。但彈簧的相比其他材質(zhì)的要貴一點(diǎn),不過使用起來運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)小一些。但是,彈簧的有一個(gè)缺點(diǎn)。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強(qiáng),轉(zhuǎn)起來時(shí)常常會(huì)打到周圍的物體,對(duì)空間的要求很大。

    呼啦圈買哪種好?呼啦圈飯前轉(zhuǎn)還是飯后?

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  • 轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

    可以瘦腰

    也是腿部及手臂健美的好幫手。

    擠壓針灸效果

    給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

    治療便秘

    經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。

    減肥

    彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果,通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng),有效燃 燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的,減肥健身兩不誤。

    轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處和壞處?轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

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  • 呼啦圈買軟的好還是硬的

    減肥人士適合軟呼啦圈

    減肥的話選擇軟呼啦圈相對(duì)而言會(huì)好些。軟的呼啦圈重量比較輕,攜帶起來也比較方便,轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候比較貼身,不會(huì)傷害到身體,而硬的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較費(fèi)力,很容易硌著骨頭,而且長(zhǎng)期使用會(huì)使腰部的肌肉受到傷害,腰部容易產(chǎn)生瘀痕,因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。

    呼啦圈軟的好還是硬的好?呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好?

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  • 呼啦圈輕的和重的哪個(gè)好

    轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候最好選擇適合自己的,不一定越重的越好,人體在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候會(huì)使腹部、背部的臟器受到撞擊,如果呼啦圈太重,那么它的撞擊力度也會(huì)比較大,可能會(huì)對(duì)臟腑產(chǎn)生危機(jī),而太輕的呼啦圈搖起來效果不是很好,因此最好是根據(jù)自己的身體來選擇一個(gè)最適合自己的。

    呼啦圈輕的好還是重的好?呼啦圈一天轉(zhuǎn)多長(zhǎng)時(shí)間?

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  • 轉(zhuǎn)呼啦圈有哪些危害

    或致血管破裂

    由于呼啦圈依靠腰力擺動(dòng),剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動(dòng),則會(huì)造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導(dǎo)致血管破裂。特別是月經(jīng)期更要注意,最好避開月經(jīng)期轉(zhuǎn)呼啦圈。

    因?yàn)榕栽谠陆?jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂,其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的,定要警惕。

    或致腰肌勞損

    轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間不斷扭動(dòng)一般是會(huì)造成一定的腰肌勞損,嚴(yán)重的或?qū)е卵敌£P(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。

    所以,呼啦圈的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般正常成年人連續(xù)鍛煉以30分鐘左右為宜。而且,轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。

    或致腸道扭轉(zhuǎn)

    轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動(dòng),從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出,促進(jìn)消化。美容等。但是,很多人轉(zhuǎn)呼啦圈如果沒掌握好方法,一直往同一個(gè)方向扭轉(zhuǎn),容易造成腸道扭轉(zhuǎn)哦。

    所以,轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

    或致傷及臟器

    轉(zhuǎn)呼啦圈可能會(huì)造成內(nèi)臟移位。不過,這點(diǎn)要明確的是,這是在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后,甩動(dòng)的重力會(huì)撞擊腹部、背部的內(nèi)臟,如果呼啦圈太重,轉(zhuǎn)圈的時(shí)間太長(zhǎng),那么呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),則會(huì)傷及內(nèi)臟,比如子宮受損、子宮卵巢移位等。

    轉(zhuǎn)呼啦圈的危害有哪些?轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?

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  • 呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

    一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

    很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然,關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁,對(duì)你來說,這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng),這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)感覺到全身的酸痛,而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大,可能會(huì)傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。

    搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。

    轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥?呼啦圈能減腹部贅肉嗎?

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  • 呼啦圈越重越好嗎

    其實(shí),并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng),但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來肌肉的酸痛,而不會(huì)消耗多余的熱量。

    呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果,時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng),對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重,但也不應(yīng)該過輕,因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

    不能選擇過重的呼啦圈還有一個(gè)原因,那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大,可能會(huì)傷及臟腑,如果想要避免這個(gè)情況,就要選擇重量適中的呼啦圈。

    呼拉圈的選擇,不見得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量,并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位,運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng),否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外,呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈撞擊力量也相對(duì)較大,可能會(huì)有傷及臟腑,所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

    呼啦圈越重效果越好嗎?哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈?

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  • 呼啦圈可以練腹肌嗎

    轉(zhuǎn)呼啦圈不能練腹肌。

    鍛煉腹肌則需要訓(xùn)練腹部的肌肉,讓腹部纖維的肌肉變粗,而轉(zhuǎn)呼啦圈的勞動(dòng)強(qiáng)度很小,主要是靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,作用是可以收緊腰腹,并不能鍛煉腹部的肌肉纖維,因此也就不能練出腹肌。

    轉(zhuǎn)呼啦圈能練腹肌嗎?怎么減肚子上的贅肉最快最有效?

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  • 轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么解決

    毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼

    轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害,不妨用熱毛巾敷上個(gè)15分鐘左右,一般可緩解局部肌肉的酸痛感哦。

    精油按摩腰腹部緩解腰疼

    轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的話,不妨局部按摩捏揉,促進(jìn)腰腹部血液循環(huán),同時(shí),按摩的同時(shí)最好能滴上一到二滴精油配合著,這樣可以更快的緩解肌肉酸痛的感覺哦。

    配合吃些堿性食物促進(jìn)肌肉恢復(fù)

    肌肉酸痛還有一個(gè)原因是肌肉組織內(nèi)乳酸堆積造成的,所以,這時(shí)不妨配合多吃些堿性食物來中和一下。雖然這種說法并很多人評(píng)論不太科學(xué),但果蔬大多屬于堿性食物,又含有很多維生素,所以不妨在運(yùn)動(dòng)過后腰疼時(shí)多吃些果蔬,多吃確實(shí)有一定的促進(jìn)肌肉組織恢復(fù)的作用哦。

    轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么辦?呼啦圈的花式轉(zhuǎn)法及姿勢(shì)

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  • 呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂嗎

    一般情況下不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂。

    很多女生擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂,通常,人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量,身體的其他部位基本上可以保持不動(dòng),所以說,轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。但其實(shí)一般并不會(huì)出現(xiàn)這種情況,一般情況下都不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂,但是對(duì)于一些身體素質(zhì)本來就不好的人,可能自身的一些臟器都比較脆弱,最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈,否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。

    呼啦圈會(huì)使子宮下垂嗎 注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

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