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登山怎么保護(hù)膝蓋

1、涂抹紅花油緩解
爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油，涂抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán)，快速緩解膝蓋疼痛。
怎么做：將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在膝蓋部位，然后涂抹的同時(shí)配合掌心進(jìn)行按揉，促進(jìn)紅花油的吸收的同時(shí)也能夠強(qiáng)化效果。
2、熱敷膝蓋周圍
熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán)，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復(fù)，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。
怎么做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利于緩解爬山后全身疲勞。
3、及時(shí)休息緩解
爬山后膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進(jìn)行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時(shí)間。
怎么做：避免再次長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運(yùn)動(dòng)，可以休息之后稍微走動(dòng)有利于恢復(fù)。
4、熱水泡腳緩解
爬山后膝蓋疼可以回來(lái)之后使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環(huán)，改善膝蓋的營(yíng)樣供應(yīng)，有效加快乳酸分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復(fù)。
做法：每天睡覺前用熱水泡腳，注意水溫在40攝氏度左右，浸泡15分鐘即可?？梢栽谒屑尤爰t花等幫助加強(qiáng)效果。

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登山的正確方式

登山需要很好的體質(zhì),老人們要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇是否登山,老人在登山時(shí)最好選擇一兩個(gè)伙伴,這樣有情況的話隨時(shí)可以發(fā)現(xiàn),另外要帶上水和點(diǎn)心,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分和身體的能量。登山的老人最好選擇緩一些的山,不要爬太陡的山,降低危險(xiǎn)性,我們的目的是為了鍛煉身體,而不是挑戰(zhàn)高度,爬山的時(shí)候最好準(zhǔn)備一個(gè)手杖,這樣可以讓自己更安全一些,也可以減少對(duì)膝蓋的傷害。

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登山的好處

1、爬山提臀更塑形
要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過(guò)厚、臀部下垂或者臀部過(guò)于扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實(shí)的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應(yīng)的鍛煉。在爬山過(guò)程中，大腿肌肉會(huì)帶動(dòng)臀部肌肉一起運(yùn)動(dòng)，讓臀部收緊，變得更加緊實(shí)更有彈性。這樣反復(fù)的屈伸過(guò)程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。
2、爬山有益心理健康
子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩(shī)說(shuō)：會(huì)當(dāng)凌絕頂，一攬眾山小!為什么自古以來(lái)這些文人墨客都喜歡爬山。就是因?yàn)榕郎綁蜃屓藗兏玫挠H近自然，陶冶情操嗎?現(xiàn)代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林里，怎么比得上原生態(tài)的自然。所以不妨在周末節(jié)假日抽出些時(shí)間和朋友一起去爬山吧!
3、爬山鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
俗話說(shuō)：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心肺功能。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價(jià)值對(duì)于久居城市的人尤為明顯。
4、爬山還能激發(fā)人的智慧
因?yàn)閷?duì)整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動(dòng)又開始了。

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登山注意事項(xiàng)

爬山太多、膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)太重
我們的膝關(guān)節(jié)承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時(shí)，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時(shí)膝受到的負(fù)擔(dān)大約是體重的0.43倍，平地行走時(shí)，每走一步，膝承受的負(fù)擔(dān)是體重的3-6倍，而爬山時(shí)，我們的膝承受的負(fù)荷更大。
平地行走時(shí)，我們大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，這些肌肉一起協(xié)調(diào)工作，保證我們正常向前行走。我們上山時(shí)，與平地行走不同，要克服身體重力向上運(yùn)動(dòng)。爬臺(tái)階用力的時(shí)候，大腿肌肉會(huì)比平常走路時(shí)繃得更緊。這是因?yàn)樯仙綍r(shí)要靠我們的腿，把幾十公斤重身體從低處舉起來(lái)送到高處，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。
大腿前面肌肉反復(fù)用力收縮，會(huì)使得膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的疲勞，從而不能很好地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，使得膝蓋骨也在反復(fù)活動(dòng)中，偏離正常的運(yùn)動(dòng)軌跡，造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦、碰撞，長(zhǎng)此以往會(huì)造成膝蓋髕骨的磨損，引起膝蓋骨周圍和后面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，對(duì)膝蓋的壓力也越大，疼痛會(huì)越劇烈。
膝蓋周圍肌肉力量不平衡，髕骨摩擦受傷
穩(wěn)定膝蓋骨的肌肉、組織力量不平衡是引起膝痛的另外一個(gè)原因。髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹，正常情況下，這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡，所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內(nèi)正?；顒?dòng)。但是，如果髕骨內(nèi)外側(cè)的肌肉及組織力量不平衡的時(shí)候，髕骨就會(huì)被拽向強(qiáng)的一邊，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)和大腿的股骨進(jìn)行磨損，從而會(huì)造成損傷。
大腿外側(cè)從上往下一直到小腿骨，有一條長(zhǎng)而且厚的“筋”叫髂筋束，它與大腿肌肉一起使膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。這條“筋”的柔韌性不好、過(guò)緊，而大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量又不夠強(qiáng)，可能會(huì)把膝蓋骨向外側(cè)拉，使膝蓋骨偏離其正常的運(yùn)動(dòng)軌跡，引起膝關(guān)節(jié)不適疼痛。爬山時(shí)膝蓋會(huì)有較大程度的彎曲，反復(fù)地屈膝也會(huì)使大腿外側(cè)的這條“筋”疲勞甚至發(fā)炎，從而引起膝腫脹和膝蓋骨外側(cè)疼痛。
下山?jīng)_擊力大，膝關(guān)節(jié)易損傷
再次，下山也是引起膝疼痛的一個(gè)主要原因。下山時(shí)由于重力的原因，肌肉用力不大，韌帶松弛，關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定，因而關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，反復(fù)地扭轉(zhuǎn)會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，引起疼痛。而且下山時(shí)腳與地面的撞擊較平地和上山時(shí)大，這會(huì)增大膝的負(fù)荷。有研究報(bào)道，下山時(shí)膝受到的壓力比平地大3-4倍，因而持續(xù)地下山是一項(xiàng)很費(fèi)力的任務(wù)。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳著或跑著下山，這樣會(huì)使膝的負(fù)荷更大，發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)就更大。同時(shí)，下山會(huì)使膝反復(fù)地過(guò)屈，牽拉周圍組織，引起膝周圍疼痛。
不合適的鞋子引起膝痛
許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，不當(dāng)?shù)男粫?huì)產(chǎn)生明顯的不適感。但爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢(shì)，會(huì)使小腿骨產(chǎn)生扭曲，小腿骨反復(fù)地扭曲會(huì)影響膝蓋，引起膝的疼痛。

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爬山和登山的區(qū)別

爬山和登山的區(qū)別是登山更具有挑戰(zhàn)性，而爬山更適合休閑運(yùn)動(dòng)。
大家一般會(huì)在周六周末選擇去爬山，相信更多去的都是那些休閑的那些地方，或者說(shuō)去一些比較好看的旅游景區(qū)。這些地方的山是可以說(shuō)他們沒(méi)有那么陡峭，并且這些山的高度也是很低的，一直大家去爬的時(shí)候并不需要多大的技巧。而且在很短的時(shí)間之內(nèi)也就可以回家也并不需要帶那么多的裝備。
但是登山就不一樣了，因?yàn)橐话愕巧秸呷サ牡胤蕉际且恍┚哂泻艽筇魬?zhàn)性的地方，比如說(shuō)像以前大家去比較高大的山脈，那么這個(gè)時(shí)候如果不具備很好的登山裝備，那么可以說(shuō)在登山的過(guò)程中可能會(huì)收到很多讓大家崩潰的事情。所以大家在登山的時(shí)候還是要注意很多方面的，也要作出很大的準(zhǔn)備，這樣的話才能更加便于自己去登山或者說(shuō)爬山。

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登山服品牌推薦

1、狼爪登山服
2、駱駝登山服
3、TheNorthFace登山服
4、哥倫比亞登山服
5、奧索卡登山服
6、探路者登山服
7、犸凱奴登山服
8、奧特山登山服
9、飛佳佳登山服
10、Damoson登山服

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登山鞋什么牌子好

探路者Toread
探路者，作為國(guó)產(chǎn)品牌的先鋒，探路者品牌的登山鞋匯聚了其品牌的創(chuàng)新性、好的科技。其登山鞋采用了頭層牛皮，大底更是超級(jí)耐用。，擁有最新研發(fā)的保護(hù)腳趾、腳踝、腳后跟的設(shè)計(jì)和技術(shù)，是一個(gè)口碑與性能俱佳的登山鞋品牌。
哥倫比亞Col
哥倫比亞登山鞋有著卓越的品質(zhì)，受到很多登山者的好評(píng)。什么牌子的戶外登山鞋好?哥倫比亞登山鞋穿著極具舒適性，而且無(wú)論是鞋面壓痕的精制工藝，還是鞋后跟的明快車線痕跡，每一處細(xì)節(jié)都讓穿著者在享受登山鞋舒適性的同時(shí)，散發(fā)出灑脫不羈的休閑時(shí)尚品味。
非凡探索Discovery
非凡探索品牌的登山鞋有著革新的設(shè)計(jì)，堅(jiān)固耐穿耐磨，功能性強(qiáng)的特點(diǎn)，同時(shí)也結(jié)合了當(dāng)代年輕人的特點(diǎn)，體現(xiàn)了活潑，粗獷，結(jié)實(shí)，實(shí)用等特色。為大家的登山戶外活動(dòng)提供安全便捷的性能。
駱駝Camel
戶外登山鞋哪個(gè)品牌好?駱駝登山鞋結(jié)合了舒適感與時(shí)尚感，秉承舒適之上的理念，以“舒適，經(jīng)典，時(shí)尚，個(gè)性”為設(shè)計(jì)目標(biāo)，將時(shí)尚與休閑、美觀與舒適融為一體，讓都市精英們創(chuàng)造更好的條件。駱駝登山鞋適合各樣的環(huán)境，而且看起來(lái)有質(zhì)感，穿起來(lái)舒適。
狼爪JackWolfskin
什么牌子的戶外登山鞋好?狼爪品牌在服裝、背包、帳篷等領(lǐng)域取得了多項(xiàng)技術(shù)專利，因此在登山鞋品牌商也是擁有自己的優(yōu)勢(shì)。狼爪登山鞋采用最前沿的生產(chǎn)技術(shù)、完善的氣候防御功能，有著十分舒適的穿著體驗(yàn)。
迪卡儂Decathlon
登山鞋買什么牌子的好?來(lái)自法國(guó)品牌的迪卡儂登山鞋也十分受大家的喜愛。專利的面料技術(shù)提供極佳的防水性和透氣性，緩震的鞋底使得腳下每一步都更加的輕盈舒適，面對(duì)更加崎嶇的山路依舊如此。
北面TheNorthFace
北面如今已經(jīng)成了全球范圍內(nèi)家喻戶曉的戶外用品品牌，通過(guò)不斷的科技創(chuàng)新，其設(shè)計(jì)生產(chǎn)出舒適度和安全性能越來(lái)越高的登山鞋，來(lái)滿足各類不同的登山者的需求。
邁樂(lè)Merrell
戶外登山鞋哪個(gè)品牌好?邁樂(lè)來(lái)自美國(guó)的頂尖科技戶外品牌，其登山鞋采用高耐用型材質(zhì)和尖端科技物料打造出多元化的戶外功能系列及科技休閑系列，讓邁樂(lè)登山鞋擁有著絕對(duì)的舒適性與功能性。
日高Nikko
日高品牌的登山鞋以舒適和實(shí)用為設(shè)計(jì)藍(lán)本，配以優(yōu)質(zhì)物料及注入了時(shí)裝元素，提供最專業(yè)的用料及設(shè)計(jì)，兼?zhèn)鋵I(yè)功能外，同時(shí)亦富時(shí)尚感。
薩洛蒙Salomon
薩洛蒙在制造登山鞋方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，并且有著自己多項(xiàng)的專利，引領(lǐng)人們?cè)趹敉膺\(yùn)動(dòng)中走進(jìn)了新時(shí)代。薩洛蒙登山鞋讓大家更好的享受登山戶外活動(dòng)。

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登山鞋可以跑步嗎

登山鞋是可以用來(lái)跑步的，但是并不建議大家穿運(yùn)動(dòng)鞋參加什么比賽性質(zhì)的跑步運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈巧叫m宜的運(yùn)動(dòng)是登山，這是為登山而設(shè)計(jì)的，所以鞋底的紋路比較復(fù)雜，比較耐磨，摩擦力比普通的鞋子要大，所以用于跑步的時(shí)候就不會(huì)那么的靈活，跑的太快還很容易摔倒，造成不必要的損傷，所以建議大家跑步的時(shí)候還是穿專門跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，登山的時(shí)候再穿登山鞋。

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登山鞋要買大一碼嗎

對(duì)于登山鞋尺寸的選擇，這邊建議預(yù)留1-1.5cm為宜。由于人的腳部在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)膨脹，且很多是坡道行走，很多時(shí)候的受力部位不同，所以選擇登山鞋鞋碼時(shí)應(yīng)留有一定余力，最理想的是把鞋穿上后，腳趾頂住鞋的前端，腳后跟能伸進(jìn)一根手指，感覺有摩擦力而不緊就好，這樣可以減少對(duì)腳趾的傷害!一般是按照平時(shí)穿著的運(yùn)動(dòng)鞋尺碼來(lái)選擇即可，且遵照上述的建議，當(dāng)然不同的人腳型不同，還是要根據(jù)實(shí)際情況，比如，有些網(wǎng)友的腳型偏肥、偏大，那就不能按照建議的標(biāo)準(zhǔn)尺碼來(lái)選擇了，應(yīng)該按照自己的實(shí)際情況，選擇合適的尺碼，穿起來(lái)才會(huì)比較舒適。

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登山鞋買高幫還是低幫

高幫登山鞋和低幫登山鞋各有利弊，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)、天氣、身體條件、登山環(huán)境、難易程度等不同情況來(lái)選擇合適的鞋幫。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)情況下高幫要好于低幫。
1、高幫登山鞋
高幫登山鞋，也叫高腰登山鞋，是指鞋的靴筒比較長(zhǎng)的登山鞋。高幫登山鞋的特點(diǎn)是負(fù)重超過(guò)體重30%時(shí)，可增強(qiáng)鞋子的支撐能力，保護(hù)腳裸的安全，還可防蟲叮咬、防止雪水土石等進(jìn)入鞋內(nèi)。高幫登山鞋鞋帶綁緊時(shí)還對(duì)小腿起到支撐的作用，防水性能在三種鞋幫中也是最強(qiáng)的，而且秋冬穿保暖性更好。高幫登山鞋適合高海拔、長(zhǎng)距離登山穿越，特別是登山環(huán)境類似南方的叢林。當(dāng)然，高幫登山鞋也存在缺點(diǎn)，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較笨重一些，透氣性也會(huì)略差一點(diǎn)。
2、低幫登山鞋
低幫登山鞋重量輕、負(fù)重小，行走時(shí)輕便靈活，鞋底較弱，穿著舒適，且價(jià)格相對(duì)來(lái)說(shuō)，會(huì)比高幫優(yōu)惠。不過(guò)低幫登山鞋缺乏對(duì)腳裸的支撐和保護(hù)，腳裸連接部容易受傷，防水性不高。

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