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葵瓜子和南瓜子哪個更容易發(fā)胖葵瓜子一天吃多少合適

時間：2022-11-29 16:25:51 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

南瓜子和葵瓜子都是人們喜愛的小零嘴的，那么這個葵瓜子和南瓜子相比吃哪個更容易長胖一些？葵瓜子一天吃多少是比較合適的？

葵瓜子和南瓜子哪個更容易發(fā)胖

通常情況下，葵花籽的熱量比南瓜子的熱量高一些，但是不會高太多。每100克南瓜子熱量約為564大卡，每100克葵花籽熱量約為576大卡，因此葵花籽熱量稍高。
南瓜子和葵花籽都是比較常見的堅果，營養(yǎng)價值也比較高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有維生素A、維生素E等多種維生素，以及鈣、鉀、磷、鎂、鋅、硒等多種礦物質(zhì)，適量食用可為身體補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)，其中豐富的油脂還能幫助潤滑腸道，起到促進排便的作用。此外，南瓜子中還含有豐富的維生素A和胡蘿卜素，對視力發(fā)育有益，葵花籽中含有大量維生素E，對心血管健康有益。
雖然葵花籽熱量相對于南瓜子較高，但是兩者都屬于熱量較高的食物，每周攝入種類應(yīng)控制在50-70克，平均到每天10克，相當于一掌心的量。如果長期、大量食用葵花籽和南瓜子，可能會導(dǎo)致油脂、蛋白質(zhì)攝入過多，堆積在身體內(nèi)，造成營養(yǎng)過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，加重肥胖率，增加高血壓的風(fēng)險，容易造成消化不良的癥狀。

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葵瓜子一天吃多少合適

瓜子作為堅果類食物中的一種，一天吃一小把即可，每日不宜超過25g，瓜子中雖然富含不飽和脂肪酸多種微量元素，但過量食用有可能引起肥胖和增加患心血管疾病的機會。
無論是白瓜子還是葵花瓜子，其熱量和脂肪含量都比較高，不宜過量食用，50克瓜子的熱量約等于一碗米飯的熱量，脂肪含量也可達到每天脂肪攝入上限的1/6，長期過量食用瓜子輕會增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險。

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葵瓜子會長胖嗎

一般情況下，葵瓜子吃多了會長胖?？献映远嗪蠹皶r進行有氧運動，可能不會長胖，對于處于減肥階段的人群，盡量不要吃太多葵瓜子。
葵瓜子當中的植物油含量比較高，葵瓜子吃多了有可能會導(dǎo)致攝入的植物油轉(zhuǎn)化為脂肪，在體內(nèi)長期堆積的情況下，有可能會引起體型發(fā)胖，導(dǎo)致身材看上去不是特別美觀，甚至?xí)绊憸p肥效果。在葵瓜子吃多后，應(yīng)注意大量飲水，及時進行有氧運動，一般不會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪以及熱量增加，也不會引起體型發(fā)胖，但是并不建議吃太多葵瓜子。
對于處于減肥階段的人群，應(yīng)多吃一些新鮮的水果以及蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、大白菜等，這些食物當中的纖維素以及維生素含量比較高，在進入到腸道當中，可以刺激腸道蠕動，有利于腸道當中的毒素和垃圾排出體外，對于減肥也能夠起到一定的輔助作用。

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葵瓜子可以生吃嗎

生葵花籽能吃,生吃具有特殊的營養(yǎng)作用?？ㄗ褍?nèi)含有大量的不飽和脂肪酸、亞油酸、脂肪,還含有植物蛋白、多種氨基酸、微量元素、維生素。不含有膽固醇,可以降低膽固醇,防止動脈硬化。葵花籽內(nèi)含有的亞油酸,能夠起到預(yù)防高血壓、冠心病、心腦血管疾病的作用。含有的多種維生素,能夠防止細胞的衰老。老年人經(jīng)常少量的食用,還可以潤腸通便,緩解大便秘結(jié)。還具有美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用。