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健身吃什么水果最好？健身吃什么蔬菜最好？

時(shí)間：2016-08-11 16:47:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 5376

隨著人們保健的意識(shí)越來越強(qiáng)，健身也成為了男男女女們的休閑選擇，通過運(yùn)動(dòng)來保持身體的健康，但有一點(diǎn)重要需要注意，在健身之后的飲食選擇必須要注意，比如水果與蔬菜的選擇就比較重要，下面我們就來看看健身后可以吃什么水果蔬菜。

健身吃什么水果最好？健身吃什么蔬菜最好？

健身吃什么水果好

現(xiàn)在健身的女生越來越多，很多女生平時(shí)減肥都會(huì)以節(jié)食的方式進(jìn)行，節(jié)食的時(shí)候大家都會(huì)吃一些熱量比較低或者利于代謝的食物，比如水果，但是水果也有糖分很高的，所以健身的時(shí)候該不該吃水果呢？或者說，健身的時(shí)候可以吃什么水果呢？

1、蘋果飽腹熱量低

蘋果是一種相對(duì)比較飽腹的食物，而且蘋果的熱量也是比較低的，所以健身期間是可以吃蘋果的。就比如說，如果健身之前有吃東西，但是由于健身過程中有很大的消耗，所以健身之后會(huì)有饑餓感，特別是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然會(huì)很容易發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候就可以吃一些蘋果。

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2、沙梨熱量也不高

包括沙梨在內(nèi)的一些梨子也都是熱量相對(duì)比較低的水果，而且梨的水分含量比較高，可以幫助補(bǔ)水。一般我們最好不要晚上吃梨，因?yàn)槔媸且环N涼性比較大的水果，晚上吃了可能會(huì)造成腹瀉之類的癥狀。所以我們最好是在健身前兩小時(shí)吃些梨，幫助補(bǔ)水，也可以補(bǔ)充一些糖分和能量。

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3、葡萄可以減肥吃

葡萄一直都是我們比較推崇的一種水果，首先是葡萄本身含有多種微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)代謝的作用，所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我們一般最好是在兩餐之間吃葡萄，或者飯后一小時(shí)吃葡萄，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吃水果的吸收也是最好的。

健身吃什么蔬菜

蔬菜一直被很多女生作為減肥的一種必要食物，現(xiàn)在也有很多人會(huì)吃蔬菜餐之類的，當(dāng)然這種吃法也是比較健康的?，F(xiàn)在也有很多女生會(huì)去健身，健身期間也有飲食的一些要求，比如健身的時(shí)候該吃什么蔬菜之類的。那么，健身的時(shí)候適合吃什么蔬菜呢？

1、各種青菜

一般健身的時(shí)候其實(shí)是可以吃很多種蔬菜的，因?yàn)槭卟说臒崃炕旧隙际潜容^低的，比如各種青菜，就是綠葉菜。像白菜，我們一般最好是清炒吃；還有包菜，本身的熱量也是比較低的；還有夏季可以多吃一些竹葉菜和莧菜，熱量比較低，還有解暑之功，最重要的是還有一些中藥的功效。

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2、各種菜瓜

健身的時(shí)候還可以吃一些菜瓜之類的，比如黃瓜番茄。很多人平時(shí)會(huì)不吃晚飯，用黃瓜代替，這種方法有時(shí)候是有可行性的，但是如果健身期間，建議還是吃一些晚飯，因?yàn)榻∩砥陂g其實(shí)整個(gè)人體的消耗是比較大的，需要攝入一定的熱量。我們可以在晚上健身之后，生吃一些黃瓜，補(bǔ)充水分。

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3、烹飪少油

一般不論是什么蔬菜，不論是健身的時(shí)候，還是平時(shí)，建議大家在烹飪的時(shí)候可以少放一些油，雖然脂肪是我們必須攝入的一種營養(yǎng)的，但是成年人的代謝率相對(duì)比較低，是不適合攝入過多的脂肪的。特別是健身期間，更加不能攝入太多的脂肪，所以我們健身期間吃蔬菜之類的，建議少放油。