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女生練啞鈴能瘦胳膊嗎？舉啞鈴可以瘦手臂嗎？

時間：2016-08-11 16:19:04 編輯：5號網(wǎng)-lj 7501

有很多美女身材很完美，腿也也很苗條，但是卻唯獨胳膊手臂顯得比較粗壯，所以瘦手臂是她們的渴望，因為聽到有人說練啞鈴可以瘦手臂不知是不是真的，如果舉啞鈴的話女士初練多重合適？

女生練啞鈴能瘦胳膊嗎？舉啞鈴可以瘦手臂嗎？

女生練啞鈴能瘦胳膊嗎

現(xiàn)在有越來越多的女生開始愛上健身了，而且很多女生除了愛上跑步以外，還會喜歡上各種健身器材，比如啞鈴就是其中一個。女生用的啞鈴一般都比較輕便小巧，比較方便攜帶，很多女生也期待可以通過練習啞鈴來達到瘦胳膊的效果，那么，女生練啞鈴到底能不能瘦胳膊呢？

1、單純舉啞鈴沒用

其實我們?nèi)绻皇菃渭兊呐e啞鈴是沒有特別明顯的瘦胳膊的作用的，因為反復舉啞鈴其實對于胳膊的鍛煉強度是不夠的，特別是對于女生而言。一般很多男生會用練啞鈴的方式來增肌，而且在鍛煉的時候是會結(jié)合一些增肌的食物一起吃的，但是女生這樣練既達不到減脂的作用，增肌效果也不會很明顯，因為激素水平?jīng)Q定了。

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2、結(jié)合拉伸運動練

但是并不是說女生練啞鈴就一定沒有用，主要還是要看我們怎么用啞鈴。如果想要達到瘦胳膊的效果，最好還是利用啞鈴結(jié)合一些拉伸動作來做。像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結(jié)合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。

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3、一般跑步之后練

像各種拉伸運動或者聯(lián)系啞鈴的運動，都最好是在跑步之后做，為什么呢？因為跑步是一個最好的減脂過程，而跑完步之后，整個身體都燃燒起來了，這個時候如果繼續(xù)做一些拉伸等的有氧運動，減脂的效果會加倍，因為是有氧運動，所以也會有一定的增肌效果，很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎！

女士啞鈴多重合適

很多女生開始健身的時候會嘗試用啞鈴塑形，啞鈴確實是一個很好的健身器材，但是啞鈴也有很多種，而并不是什么啞鈴女生都可以拿來用的，因為畢竟每個人的力量都是有區(qū)別的。那么，女生用的啞鈴多重比較合適呢？女生初次練啞鈴多重比較合適呢？

1、2kg~4kg比較適中

一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一只的重量。一般我們?nèi)绻矚g健身，初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓練。

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2、要盡量適合自己

上面在2kg到4kg（單個的重量）之間選擇，已經(jīng)說到了這只是一個比較適中的重量，我們可以在這之間選擇，也可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因為每個人的訓練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。

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3、可以結(jié)合啞鈴操

女生如果想通過啞鈴塑形，這個時候可以用稍微輕一點的啞鈴，比如兩三千克一個的，用一對結(jié)合體操一起訓練，或者結(jié)合其他的訓練項目一起，比如普拉提、瑜伽之類的。一般建議結(jié)合訓練比較緩慢的有氧運動鍛煉，這樣對于塑形有更好的效果，而且練啞鈴不是單單只對胳膊塑形，對于整個背部上半身都是有好處的。