當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2020-07-04 11:10:13 編輯：本站整理 0
啞鈴凳是健身房常見的健身器材，啞鈴凳初學(xué)者需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，才是安全的，那么啞鈴凳的作用有哪些呢，下面一起來看看吧。
啞鈴凳，健身輔助器材。常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯?dòng)作，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對(duì)性的健身動(dòng)作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，是無法完成的，也正因?yàn)閱♀彽实墓δ?，因此而得名。與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動(dòng)作。
啞鈴凳可以幫助我們完成坐姿、俯臥、仰臥、斜臥等狀態(tài)下的無氧鍛煉，對(duì)于肩、臂、背、胸、腿蹬比較難于鍛煉的部位具有不可替代的訓(xùn)練輔助功能。
1、啞鈴彎舉。啞鈴凳前部的支撐臂板可以使啞鈴彎舉動(dòng)作更有效，并且肱二頭肌訓(xùn)練神器。
2、仰臥飛鳥。啞鈴仰臥鳥運(yùn)動(dòng)需要寬度適中，長(zhǎng)度適中的啞鈴凳，其他設(shè)備不能更換。
3、俯臥飛鳥。用法和功能類似于仰臥飛鳥。
4、啞鈴劃船。對(duì)于三角肌后束和手臂肌肉訓(xùn)練效果不錯(cuò)，雖然這種運(yùn)動(dòng)也可以通過普通的長(zhǎng)凳來輔助完成，但在舒適性和功效方面不如啞鈴凳。
5、鈴臥推。這個(gè)動(dòng)作可以用臥推來完成，但為什么不買多功能啞鈴凳呢?
6、杠鈴斜推。啞鈴凳的背面可以調(diào)節(jié)角度，并且可以作為背部的有力支撐，在斜推時(shí)，不僅更加高效，而且還可以防止不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
7、仰臥起坐。啞鈴凳可用于進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐。
8、腿筋伸展。腿筋在張力方面更好，更可控，膝蓋和腰椎的壓力更小。
練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿勢(shì)：平放
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而非頭帶領(lǐng)肋骨運(yùn)動(dòng);
2、頸部保持正常姿勢(shì);
3、緩慢移動(dòng);
4、呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒有器材在家也可以練習(xí)……
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法
不運(yùn)動(dòng)肉為什么很結(jié)實(shí) 經(jīng)常坐著腿部的肉會(huì)變結(jié)實(shí)嗎
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。