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腹肌不對(duì)稱怎么辦 鍛煉腹肌的錯(cuò)誤方法

時(shí)間：2020-03-21 09:00:57 編輯：本站整理 64

不管是男生還是女生，有腹肌都是比較好看的，現(xiàn)在很多人都開(kāi)始練腹肌了，那么腹肌不對(duì)稱怎么辦呢，鍛煉腹肌的錯(cuò)誤方法是什么呢。

腹肌不對(duì)稱怎么辦?

出現(xiàn)的腹肌不對(duì)稱的現(xiàn)象,可能是由于先天性原因?qū)е碌倪@一現(xiàn)象,男性自己身體發(fā)育異常,可能會(huì)引起腹肌不對(duì)稱的產(chǎn)生,這種情況下,在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)了比較明顯的不對(duì)稱的情況,不要過(guò)于擔(dān)心。

出現(xiàn)了腹肌不對(duì)稱,應(yīng)該有一個(gè)好的心理狀態(tài),一般不會(huì)產(chǎn)生不良的影響的,有的人如果經(jīng)常的不規(guī)律的鍛煉,都可能會(huì)引起復(fù)習(xí)不對(duì)稱的現(xiàn)象,腹肌不對(duì)稱并不是疾病,所以不要過(guò)于擔(dān)心,應(yīng)該有一個(gè)好的心態(tài)。

鍛煉腹肌的錯(cuò)誤方法

1、扭身過(guò)多

許多人為了聯(lián)系更強(qiáng)壯更好看的肌肉,通常會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間做負(fù)重扭身運(yùn)動(dòng),替代傳統(tǒng)腰腹練習(xí)。包含扭身動(dòng)作的鍛煉,對(duì)于加強(qiáng)上半身核心肌肉有好處,不過(guò),這么做的同時(shí)也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習(xí)。

建議必須確保沒(méi)有忽略腹部肌肉鍛煉,最好把各種鍛煉方式都循環(huán)做一遍?！跋茸鼋∩砬蛏系难雠P起坐等彎曲身體的動(dòng)作,拉力繩轉(zhuǎn)身和其他綜合性健身動(dòng)作。”

2、雙腳固定

不少人覺(jué)得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時(shí),將雙腳固定有助于把鍛煉焦點(diǎn)集中在腰腹,但那不一定成功?！爱?dāng)你在仰臥起坐里固定雙腳,你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前,而不是使用腹肌。”莫雷蒂教練解釋道。

建議從不同角度考慮:“在一個(gè)有斜度的椅子上,背部朝上俯臥,做反身仰臥起坐?！边@一動(dòng)作鍛煉的更多是腹部,而不是臀肌。

3、限制難度

“要把腹部健身效果最大化,你必須有進(jìn)步,但大部分人通常會(huì)停滯。”與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數(shù)的鍛煉,你更適宜嘗試不同動(dòng)作,不同難度和不同次數(shù)。

練腹肌的好處

1、練腹肌能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力

經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)整體身體機(jī)能,改善體質(zhì),免疫力也會(huì)得到增強(qiáng),最后養(yǎng)成不容易生病的身體。

2、練腹肌可緩解壓力愉悅身心

做腹肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)可刺激內(nèi)啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺(jué)愉快,精神狀態(tài)也能得到很好的提升,這樣也會(huì)提高工作和學(xué)習(xí)。

決定腹肌數(shù)量的條件

我們常說(shuō)的“腹肌”一般都是指“腹直肌”,每個(gè)人只有兩塊,這兩塊腹直肌分列于腹前壁正中線的兩側(cè)。然后這2塊腹直肌可以有3到4個(gè)肌腹,即肌肉可以收縮而隆起的部份。如果有3個(gè)肌腹那就是6塊腹肌,如果是4個(gè)肌腹那就是8塊腹肌。

因此每個(gè)人有幾塊肌腹是由先天決定的,不會(huì)因?yàn)榭炭噱憻捑湍芏嚅L(zhǎng)幾塊腹肌。只能是因?yàn)殄憻捠辜±w維發(fā)達(dá)而顯示出來(lái)或因?yàn)榧±w維薄弱未能顯示出來(lái)。

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