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上斜啞鈴飛鳥(niǎo)多少度角度很重要

時(shí)間：2019-01-15 10:55:09 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 558

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)的角度一般是在三十到四十五度左右的，這個(gè)角度對(duì)于訓(xùn)練效果來(lái)說(shuō)是最好的，角度太大或者太小都是很有影響的。

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)角度

一般上斜啞鈴飛鳥(niǎo)的斜板在30-45度上。

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)不能過(guò)大或過(guò)小，過(guò)大則會(huì)使三角肌前束參與更多的發(fā)力，從而減弱胸肌的鍛煉效果;過(guò)小則對(duì)于胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥(niǎo)沒(méi)有太大差異。

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)多少度角度很重要

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)怎么做

1.雙手各握一個(gè)啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對(duì)，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。

2.雙手從平行開(kāi)始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。

3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)多少度角度很重要

啞鈴飛鳥(niǎo)可以練哪里

各個(gè)啞鈴飛鳥(niǎo)其實(shí)主要的鍛煉部位都是胸大肌，不過(guò)他們對(duì)于胸大肌的側(cè)重部位有所不同。

1、平板啞鈴飛鳥(niǎo)：側(cè)重于胸大肌中部分。

2、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)：側(cè)重于胸大肌上部分。

3、下斜啞鈴飛鳥(niǎo)：側(cè)重于胸大肌下部分。

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)多少度角度很重要

啞鈴健身注意事項(xiàng)

啞鈴僅透過(guò)手握方式掌控，若沒(méi)有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會(huì)尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進(jìn)。

一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，易造成動(dòng)作搖晃不定，一旦動(dòng)作產(chǎn)生搖晃、有半點(diǎn)不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓(xùn)練大打折扣。

舉個(gè)明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會(huì)建議先固定好肩胛，對(duì)稍后推的動(dòng)作才有利。推的時(shí)候則希望手肘與軀干的夾角、啞鈴的落點(diǎn)與走向，都盡量維持一定軌跡。如果你沒(méi)有辦法將運(yùn)動(dòng)軌跡維持一定水準(zhǔn)，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒(méi)準(zhǔn)備好做啞鈴訓(xùn)練。建議最好先降低重量，并加強(qiáng)軀干穩(wěn)定、提升核心力量。