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跳繩能降血壓嗎?跳繩降血壓的方法有哪些

時(shí)間：2016-08-11 15:31:33 編輯：5號網(wǎng)-hzq 1970

跳繩非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩的功效很多，大部分都是鍛煉有關(guān)，那么很多人想問，跳繩是否可以降低血壓呢？跳繩降血壓的方法有哪些呢？下面我們來看看！

跳繩能降血壓嗎?跳繩降血壓的方法有哪些

跳繩能降血壓嗎

血糖偏高是一項(xiàng)危險(xiǎn)的癥狀，能夠讓人出現(xiàn)頭暈惡心、口干、尿多等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降身體健康受到危險(xiǎn)。因此血糖偏高的人需要長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來消耗身體內(nèi)的糖分，使身體保持平衡狀態(tài)，那跳繩能夠降血糖嗎？

能控血糖

跳繩是一項(xiàng)耗時(shí)短但消耗能量比較大的有氧運(yùn)動(dòng)，全身都能夠得到鍛煉。跳繩能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗身體內(nèi)大量糖分、燃燒身體內(nèi)的脂肪，對于血糖偏高的人來說具有很好的降血糖效果。但是要注意跳前熱身和適度運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)血糖大幅度減少會(huì)出現(xiàn)頭昏等癥狀。

其他運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對于需要降血糖的人來說非常重要，特別是對于糖尿病的治療有很多的好處。運(yùn)動(dòng)能夠減輕胰島素的抵抗，運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)的糖分加快新陳代謝，對胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。另外對于需要降血糖的人來說適合進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間比較長的有氧運(yùn)動(dòng)，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)。

飲食調(diào)節(jié)

血糖比較高的人不適合喝糖分比較高的果汁等飲品，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好喝低糖或者無糖的飲料。在食物中可以多吃黑木耳、苦瓜、山藥、紫菜、洋蔥等具有降糖作用的食物。一般血糖偏高的人可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來控制。但如果是血糖過高或患有糖尿病的人來說，除了運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)之外還需要不間斷吃藥，來控制血糖。

跳繩能降血壓嗎?跳繩降血壓的方法有哪些

跳繩降血壓的方法

1分鐘跳繩技巧

1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。

2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

注意事項(xiàng)和練習(xí)方法

1.服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

2.減少失誤：失誤一次會(huì)使成績減少10次左右，為了避免失誤，速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

3.思想方面：不宜過分追求成績，放松跳。

4.分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

跳繩能降血壓嗎?跳繩降血壓的方法有哪些

生活中的降血壓小常識

1.鍛煉與高血壓。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是較為有效的降壓措施之一，如果高血壓患者在已經(jīng)接受了藥物治療的前提下，堅(jiān)持鍛煉可提高藥物的有效性。當(dāng)然，你也沒必要成為運(yùn)動(dòng)員。

2.選擇自己喜歡的鍛煉方式。尋找自己喜歡的鍛煉方式，一周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天以上為最佳，每天差不多30分鐘。如果受不了健身房，沒關(guān)系，你也可以選擇跳舞，做做瑜伽、徒步旅行、做點(diǎn)園藝，只要能使你的心跳稍微加快就好。如果你要讓這成為習(xí)慣，最好選擇自己喜歡的事情然后堅(jiān)持做下去。

3. 試著找個(gè)教練。如果你想要一個(gè)比較專業(yè)的人來幫你，那就考慮給自己找個(gè)教練吧。他們可以幫助你做對每一個(gè)動(dòng)作，并且獲得比較好的結(jié)果。

4.使自己變強(qiáng)壯。健身館是使你變強(qiáng)壯的好去處。堅(jiān)持到健身館鍛煉，并不斷地根據(jù)自身情況對器材做出些許調(diào)整，幾周之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明顯比以前更強(qiáng)壯了。

5. 游泳。多做一些有氧運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以幫你降低血壓。游泳就是一個(gè)比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，游個(gè) 30 分鐘，當(dāng)然這可能對你來說時(shí)間太長，那就努力朝它發(fā)展吧。

6.適度的運(yùn)動(dòng)量。做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快步走，每天至少走30分鐘，一周5天以上。這樣或許就能夠幫你脫離藥物治療，或進(jìn)一步提高藥物療效。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以使血壓降低5～15個(gè)點(diǎn)左右。循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量可以使你的血壓逐漸降到安全水平。

7.現(xiàn)在就開始。最開始鍛煉時(shí)，一定要慢慢來，避免身體受到傷害。剛開始，做10～15分鐘左右自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。例如在小區(qū)附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，跑步機(jī)上也可以。然后，可以嘗試逐漸增加每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，或者開始更有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。

8.把握節(jié)奏，避免受傷。如果你剛開始運(yùn)動(dòng)，一定要注意把握節(jié)奏，避免受傷。盡量選擇一個(gè)中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，比如說瑜伽、園藝或其他任意一種適合自己節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式。逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、延長鍛煉時(shí)間，讓你變得更健康，助你穩(wěn)定降壓。

9.更方便地鍛煉。把鍛煉真正融入你的生活中，找一個(gè)適合你的時(shí)間，孩子踢足球的時(shí)候、你上班前或下班后，甚至午休時(shí)間，你都可以用于運(yùn)動(dòng)。如果沒辦法離開房間，那就考慮下載一些運(yùn)動(dòng)APP或播放DVD運(yùn)動(dòng)視頻，利用瑜伽墊甚至于啞鈴，即便在家也可以隨時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。

10.“迷你”運(yùn)動(dòng)。也許你會(huì)說整天都在忙，沒關(guān)系，那就來點(diǎn)“迷你”運(yùn)動(dòng)吧。比如說，你還可以選擇慢跑10分鐘，健美操10分鐘。而做3次小型鍛煉就相當(dāng)于每天鍛煉了30分鐘。