時(shí)間:2020-06-03 17:55:35 編輯:本站整理 162
藍(lán)莓是一種水果酸酸甜甜的十分好吃,藍(lán)莓的營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的,那么在吃藍(lán)莓的時(shí)候有什么注意呢?藍(lán)莓一天吃多少合適?下面我們一起來了解一下吧。
30-60g左右。藍(lán)莓雖然酸甜可口,在味道不錯(cuò)的情況下,營養(yǎng)價(jià)值還特別高,屬于很有營養(yǎng)的水果,但是其也是不能夠多吃的,一般藍(lán)莓一天食用30-60g左右就差不多了,也就是在10-20粒左右。不過藍(lán)莓的食用量可以根據(jù)個(gè)人的身體情況來做調(diào)整,若是腸胃功能比較好,身體吸收效率比較快的話,那么可以適量多吃一點(diǎn),在20粒左右,反之則在10粒左右。10-20粒左右的藍(lán)莓既不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān),又能夠讓人體充分的吸收,使得營養(yǎng)價(jià)值均衡。
10-20粒左右為宜。雖然藍(lán)莓味道酸甜可口,營養(yǎng)價(jià)值較高,但再好的東南也不宜過量食用,而且藍(lán)莓還是一種偏涼性的水果,一般一天食用20粒左右就好了,不宜過量食用。
不建議吃一盒。一般來講,現(xiàn)在市面上一盒藍(lán)莓的重量大概在125克左右,一個(gè)人一天食用一盒藍(lán)莓超出了藍(lán)莓的推薦攝入量,因此,不建議一天吃一盒。
1、保護(hù)眼睛
藍(lán)莓當(dāng)中含有非常多的花青素,而這種花青素對(duì)于視網(wǎng)膜有非常大的好處,對(duì)于眼睛的血管供血也有很好的改善效果,從而防止眼睛出現(xiàn)疲勞,起到保護(hù)眼睛的作用。
2、提高免疫力
藍(lán)莓當(dāng)中含有非常多的抗氧化劑,這一類物質(zhì)對(duì)于身體有很多的好處,最明顯的就是使身體當(dāng)中的自由基進(jìn)行中和,使免疫系統(tǒng)變得更加健康。
3、美容養(yǎng)顏
藍(lán)莓當(dāng)中的抗氧化物質(zhì)含量很高,對(duì)于體內(nèi)自由基的清除有很大的幫助,從而也能防止皮膚出現(xiàn)皺紋,起到防止衰老的效果,美容養(yǎng)顏的作用特別明顯。
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