時間：2020-02-25 11:51:30 編輯：本站整理 69
雞蛋中的蛋白質(zhì)含量比較豐富，短期內(nèi)快速瘦身的減肥的方法就是靠飲食，其實雞蛋本身是并沒有減肥效果的，很多人減肥的時候可以吃雞蛋。
一般情況下水煮蛋減肥法不會出現(xiàn)反彈。水煮蛋減肥法是用水煮蛋為主要食物，再輔以其他食物的減肥法，只要在減肥成功之后，不暴飲暴食，一般不會出現(xiàn)反彈的。而且因為在用水煮蛋減肥法15天食譜之后，身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內(nèi)不會反彈增胖。
每天吃5-7個雞蛋，攝入的食物熱量大減，是可以減肥的，一只雞蛋的熱量是76大卡，不屬于低熱量食物，原本并沒有減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋，則類似于節(jié)食減肥法，能很大程度的減少食物攝入的總熱量，因此是能減肥的。一公斤的雞蛋脂肪大概是7700大卡(也有說是7200大卡)，一個人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計算，堅持一周下來，可以瘦差不多3斤。配合適當(dāng)運動，比如堅持一天有氧運動一小時，則可以瘦五斤以上。光吃雞蛋減肥是極為不健康的減肥方式，沒弄好還會長胖，因此要將只吃雞蛋減肥改為：一天一個雞蛋+的減肥模式。
在水煮蛋減肥在瘦身成功之后，為防止體重反彈，還是要注意一些細節(jié)來保持減肥效果。
1、合理恢復(fù)飲食
因為水煮蛋減肥法是以水煮蛋為主要食物的減肥法，在可以恢復(fù)正常飲食的時候，要循序漸進的恢復(fù)，不要暴飲暴食。
2、少攝入高熱量食物
在使用水煮蛋減肥法成功之后，避免體重反彈，盡量避免攝入高熱量食物，同時調(diào)味料、淀粉質(zhì)、糖果等也不要吃太多。
3、一個月進行一次
水煮蛋減肥法減重是比較有規(guī)律的，一次吃滿兩周后可以瘦大約6-8斤，到第二次吃可以減4-6斤，因此可以按照自己的瘦身目標(biāo)決定一共要進行幾次。但是為了避免吃雞蛋過多而攝入過量膽固醇造成身體傷害，建議每個月按照15天水煮蛋減肥食譜僅使用一次。達到自己想要的理想體重之后，再堅持使用1-2次，這樣身體的生理記憶更加深刻，更能保持體重穩(wěn)定，不容易發(fā)生反彈。
4、配合運動
除了對飲食的熱量攝入控制可以避免體重反彈，相應(yīng)的運動也可以消耗多余的熱量?？梢悦刻熳鲆恍┯醒踹\動，如騎自行車、瑜伽、慢跑、快走等，這樣可以幫助燃燒脂肪，防止出現(xiàn)反彈情況。
第一天：“雞蛋+水果”
早餐：水煮蛋1個，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。
午餐：西紅柿炒雞蛋(1個西紅柿，一個雞蛋)，水果沙拉200克。
晚餐：綠葉蔬菜100克，蘋果1個。
第二天：水煮蛋+粥
早餐：水煮蛋1個，小米粥一碗。
午餐：綠葉蔬菜200克，白米粥1碗。
晚餐：八寶粥1碗
第三天：水煮蛋+粗糧
早餐：水煮蛋1個，玉米棒一根。
午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。
晚餐：燕麥粥一碗，100克綠葉蔬菜。
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