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改變吃東西習(xí)慣 馬上就能瘦3KG

時(shí)間:2016-01-28 14:49:49 編輯:本站整理 329

好好吃早餐不但比較容易瘦,也對(duì)健康比較好這件事已經(jīng)是常識(shí)且眾所皆知的事了。相較於早期,挑戰(zhàn)所謂的早餐減肥,早餐只吃一樣?xùn)|西來(lái)減肥的女孩們,已經(jīng)變少了大家似乎已經(jīng)都不這麼做了,但是也有根據(jù)吃法,即使吃相同內(nèi)容的餐點(diǎn),也能瘦下3kg的方法!

改變吃早餐順序減肥

食物纖維→發(fā)酵食品→蛋白質(zhì)→碳水化合物

藉由改變吃早餐的順序,即使吃同樣的東西也可以減肥,這就是「改變?cè)绮晚樞驕p肥法」。
首先所謂禮儀良好吃法的「三角型吃法(吃飯->味增湯->菜)」,對(duì)減肥并沒(méi)有幫助,現(xiàn)在立刻不要再這樣做了……(筆記)。
早餐吃法的順序,由胃的底部開(kāi)始應(yīng)該是:
「①食物纖維→②發(fā)酵食物→③蛋白質(zhì)→④碳水化合物」按順序這樣吃才是正解
第一個(gè)要介紹①,開(kāi)始吃早餐前,先吃些食物纖維,可以抑制之後吃進(jìn)去食物的脂質(zhì)與糖類(lèi)的吸收,食物纖維有著這樣的效果。
含有分解脂肪作用酵素的新鮮蔬菜,水果與果菜汁等都可以

改變吃東西習(xí)慣 馬上就能瘦3KG

改變吃早餐順序減肥

發(fā)酵食品也可以消除便秘

改變吃早餐順序減肥法,食物纖維之後要吃的是發(fā)酵食品?
舉例來(lái)說(shuō)就是優(yōu)格、納豆、豆腐與味增湯..等。
發(fā)酵食物可以抑制脂肪的合成,還有讓身體不容易累積脂肪的效果。
此外因?yàn)榘l(fā)酵食物,可以調(diào)整腸道的環(huán)境,也有消除便秘的效果,是早晨絕對(duì)會(huì)想要吃的食物?
但是需要注意的是,不要與碳水化合物或蛋白質(zhì)一起吃☆
吃納豆的時(shí)候,不知不覺(jué)就會(huì)將納豆與白飯一起吃,有吃白飯的時(shí)候請(qǐng)稍微等一下,忍耐一下……請(qǐng)單獨(dú)吃納豆吧!

改變吃東西習(xí)慣 馬上就能瘦3KG

改變吃早餐順序減肥

吃點(diǎn)碳水化合物

改變吃早餐順序減肥法,接著要吃的是白飯中內(nèi)含的主要蛋白質(zhì)。
雞蛋、肉類(lèi)以及魚(yú)類(lèi),對(duì)健康與美容有幫助,請(qǐng)好好地?cái)z取吧!
適度攝取蛋白質(zhì)的話,可以讓身體變成容易燃燒脂肪的體質(zhì)。
最後就是碳水化合物~
因?yàn)樘妓衔锟梢宰尪亲佑酗栕愀校绮偷臅r(shí)候吃些碳水化合物也可以防止饑餓,能夠防止在餐間吃其他的東西哦!
但是吃太多的話也還是NG?
少量的吃,并且細(xì)嚼慢咽吧?

改變吃東西習(xí)慣 馬上就能瘦3KG

讓減肥效果更好的方法是

前面介紹了改變吃早餐順序的減肥法,
還有一個(gè)方法讓這個(gè)減肥法發(fā)揮最大的效果。
就是,吃早餐前先快走
聽(tīng)到快走就想放棄的你..請(qǐng)先等一下~
并不是從早晨開(kāi)始滿頭大汗的快走這樣的方式。
快走除了可以消耗卡路里之外,還能重新設(shè)定生理時(shí)鐘,有調(diào)整自律神經(jīng)的效果。
稍微動(dòng)一動(dòng)血液循環(huán)也會(huì)比較好,還可以打造作出易瘦的體質(zhì)?
但是我認(rèn)為沒(méi)有任何目的的快走還是很辛苦,所以為了買(mǎi)每天的優(yōu)格,每天早上走去單程5~10分的便利商店買(mǎi)吧?
只是往返10~20分鐘的運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)與代謝都UP,是件很棒的事哦!

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