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時間：2016-01-20 16:37:26 編輯：本站整理 363
現(xiàn)代社會中有很多人因為工作因素，導(dǎo)致在椅子上做太久，容易造成肚子越來越大，肥胖肚子會讓身體的毛病隨之而來，其中心臟病和糖尿病是最常見的，所以飲食運(yùn)動一定要正常，以下文章我們一起來關(guān)心。
現(xiàn)今醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，最忌就是有個不健康的大肚子，會有很多高危疾病會隨之而來，大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關(guān)疾病的機(jī)會增加。
大肚子會影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及第二類糖尿病。
肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病機(jī)會就更高。而過肥者亦容易令關(guān)節(jié)磨損，令退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。
三十歲以上者體內(nèi)新陳代謝能力減低，熱量消耗不足時，會積聚脂肪形成肚子，多做腰腹運(yùn)動，有助消除腰腹脂肪，每日做15至20分鐘。
有氧運(yùn)動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
注意事項：如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動吧。
趴於平地，雙手置於雙肩之下，雙腳放松，保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作。
建議次數(shù)：如此反覆，左右各20個（大約30分鐘），每周運(yùn)動5—6次。
用船式運(yùn)動來鍛造你最深處的腹部肌肉，平躺在地上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。
注意事項：將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮，然後找人扔球給你，先扔到你的左側(cè)，這時你需要轉(zhuǎn)身接球；再扔到你的右側(cè)。
建議次數(shù)：對於這項鍛煉，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi)，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。
只需半個梨子，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)祝恍?/4的劑量就能避免肚子贅肉的產(chǎn)生。
長時間坐著工作，易令脂肪累積在肚子，大肚子人士須保持均衡飲食，減少熱量過高及高脂食物。
腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除臀部，如果男性數(shù)目在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。
注意事項：腹內(nèi)脂肪積聚量開始過多，那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒營養(yǎng)品才行，你可以選擇更享受的方式。
建議方式：吃兩個蘋果、或簡單蔬菜等，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
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