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時間：2015-12-26 11:08:18 編輯：本站整理 353
女性愛美，瘦身已經(jīng)成為一種時尚潮流了，飲食在人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾?，怎么才能合理的一日三餐呢？今天我們一起來看看?/p>
早餐：低脂牛奶250克，全麥面包（或全麥面粉）50克，煮雞蛋1個，蘋果150克。
午餐：饅頭2個或米飯1碗，內(nèi)菜氽肉丸子(瘦肉15克、內(nèi)菜100克、原生橄欖油或芝麻油少許），芹菜豆腐干（芹菜75克、豆腐干50克、橄欖油10克），水果200克。
晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉100克，蔬菜適盤），飯1碗1水果（晚餐后2小時）1個。
早餐：大米粥1碗，素菜包1個，鹽茶蛋1個，花生米拌芹菜（花生米20克、芹菜謂克、原生橄欖油2克）。
午餐：饅頭2個或米飯1碗，牛腩燉蘿卜（牛腩75克，蘿卜100克），青菜豆腐（青菜200克、豆腐100克），橄欖油10克，水果250克。
晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯，水果（晚餐后2小時）1個。
早餐:豆?jié){250克，玉米面發(fā)糕（玉米面30克、面粉20克），熗萵齊腐竹（萵筍100克、干腐竹10克、原生橄欖油2克）。
午餐:炒米粉（豬肉或牛肉絲25克、豆芽100克），火腿沙拉（火腿25克、雞蛋白30克、馬鈴薯20克、沙拉醬5克），青菜湯（時令青菜80克），橄欖油10克，水果200克。
晚餐：洋蔥豬扒（肉100克，洋蔥適量）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時）1個。
早餐：小米粥1碗，花卷或饅頭1個，咸鴨蛋1個，拌海帶胡蘿卜絲（水發(fā)海帶100克、胡蘿卜25克、原生橄欖油2克）。
午餐：什錦炒飯（雞肉50克、蔬菜50克、米飯），涼拌黃瓜100克，酸奶1杯，橄欖油15克，水果200克。
晚餐：魚生2塊、面線1碗、豆苗1碟、水果（晚餐后2小時)1個。
早餐:低脂牛奶250克，三明治（面包50克、去皮雞肉40克、生菜25克），橘子150克。
午餐:米飯1碗或饅頭2個，肉片扁豆（瘦肉50克、扁豆150克）,番茄炒蛋（雞蛋2個、番茄100克），水果羹250克，橄欖油15克。
晚餐：節(jié)瓜肉片（肉100克，節(jié)瓜適量）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚發(fā)后2小時）1個。
早餐：牛奶麥片粥（牛奶200克、麥片20克），麻醬餅（麻醬5克、面粉30克），煮花生20克，香蕉1只。
午餐：水餃或米飯1碗，熟瘦醬肉25克，炒韭菜250克，酸辣豆腐湯（豆腐50克、雞蛋1個、原生橄欖油或芝麻油少許），梨300克，橄欖油10克。
晚餐：清蒸鯽魚或素燒豆腐100克，涼拌芹菜或菠菜200克，1個玉米面的窩頭，紫菜湯（不要加蝦皮）或紫米粥1碗。
早餐:酸奶130克，蛋糕或面包1個，煎雞蛋1個（普通橄欖油即可），番茄150克。
午餐：米飯或炒面，白菜拌千絲（白菜150克、豆腐皮50克、原生橄欖油2克），青椒肉片（瘦肉50克、青椒150克），蘑菇蛋湯（75克、雞蛋1個、原生橄欖油或芝麻油少許），水果，橄欖油10克。
晚餐：綠豆粥1碗，蒜拌海帶絲200克，饅頭2個，生黃瓜1根。
在這個時間，無論有沒有起來，女人的體溫都已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)并始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，因此，這是早餐的最佳時間。
在早上7點到10點之間的這個時間段，人體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。因此，女人應吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫自己集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。
這時，早餐所攝入的營養(yǎng)已被身體消耗殆盡，正是身體能量需求最大的時候，因此這是吃午餐的最?佳時間。但因為這時人體內(nèi)冒腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，因此女人在用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。這樣不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。
這時，午餐所攝取的營養(yǎng)己被身體大量消耗，人體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，使得女人不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
晩餐
在這個時間，女人下午茶所攝入的營養(yǎng)已被消耗得差不多了，而為了保證優(yōu)質(zhì)的睡眠和健康的身體，女人一定要在睡前4個小時解決晚餐，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間e否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。
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