歡迎您，來到5號(hào)網(wǎng)！
時(shí)間：2015-12-09 11:15:49 編輯：本站整理 536
蘋果臀就是翹臀了，男人的最愛，哪個(gè)女人不希望擁有呢？今天就來為大家介紹一下如何練就蘋果臀！
蘋果臀指的是臀部肌肉緊致發(fā)達(dá)，豐滿翹挺的臀部，其臀型與蘋果相似，因而被成蘋果臀。蘋果臀受到眾多女性的狂熱擁躉。那這樣完美的臀型是怎樣練出來的？下面小編教你簡(jiǎn)單幾招動(dòng)作，在辦公室就可以完成哦。
蘋果臀的3個(gè)經(jīng)典修煉動(dòng)作就是這么容易get√。你很需要一步到位的鍛煉方法，從瘦臀開始踢走脂肪，提臀、翹臀更能美臀的三個(gè)動(dòng)作，不論何時(shí)開始都能超輕松地?zé)挸鎏O果臀！
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向后方伸展抬起，與地面平行，腳尖勾回使得腳后跟拉伸。
腰部不能觸地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿勢(shì)2秒，反復(fù)5次抬起降下的動(dòng)作。
另一條腿也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，反復(fù)5次抬起降下的動(dòng)作。
注意：準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，從頭部到臀部，身體都要保持一條直線，特別是為了維持腰部的高度，腹部更要出力。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩條腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。
呼氣的同時(shí)，通過腹部發(fā)力，膝蓋從墊子上提起1cm左右的高度，維持姿勢(shì)3秒。(這個(gè)時(shí)候的脊椎和盆骨要維持準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)候的狀態(tài))
膝蓋再次下降到墊子上，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。(重復(fù)動(dòng)作5-8次)
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。呼氣的同時(shí)，膝蓋從地板向上提升1cm。
一條腿的大腿部分提升至臀部高度并與地面平行，這個(gè)時(shí)候，為了使得腰部不移動(dòng)，腹部和臀部就要固定好。
呼氣的同時(shí)，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢(shì)3秒，這個(gè)時(shí)候仍然要維持脊椎和盆骨的位置。
提起的腿下降下來，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度并與地面平行。
呼氣的同時(shí)，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢(shì)3秒。
提起的腿下降下來，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
7. 膝蓋再下降到墊子上。(反復(fù)動(dòng)作5-8次)
1. 不僅僅是在準(zhǔn)備姿勢(shì)階段，動(dòng)作過程中也得維持臀部到頭部的脊椎直線狀態(tài)；另外腹部要發(fā)力以免腰部支撐不夠掉落在墊子上。
2. 在一條腿抬起的時(shí)候，要盡量維持盆骨不向兩邊傾斜。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
液體衛(wèi)生巾有保質(zhì)期嗎 液體衛(wèi)生巾保質(zhì)期多久
液體衛(wèi)生巾多久換一片 液體衛(wèi)生巾的弊端
0
液體衛(wèi)生巾的優(yōu)缺點(diǎn) 液體衛(wèi)生巾怎么用
液體衛(wèi)生巾和普通衛(wèi)生巾有什么區(qū)別 液體衛(wèi)生巾怎么樣
經(jīng)期可以喝酒嗎 經(jīng)期可以跑步嗎
經(jīng)期可以吃芒果么 經(jīng)期可以吃榴蓮嗎
經(jīng)期的血是黑色的是什么原因 經(jīng)期的周期天數(shù)怎么算
經(jīng)期量少什么原因 經(jīng)期量少應(yīng)該多吃什么
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。