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時間:2015-12-09 10:35:22 編輯:本站整理 439
冬天是最需要減肥的季節(jié),吃的多又不運動,到了夏季只有哭的份了,所以建議大家還是保持身材的好!今天為你推薦冬季減肥的最快方法!
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細(xì)膩,是最好的品鱸魚季節(jié)。
葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素,其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)。葡萄柚具有較強的利尿功能,能夠改善水腫現(xiàn)象,讓你擺脫身體浮腫的困擾。
豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。
抑制你的食欲
研究證明,日曬不足,會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線不強烈,但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì)。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì),即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量,有一個標(biāo)準(zhǔn)計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質(zhì)為,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
控制總熱量
精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養(yǎng),而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。
所以,從現(xiàn)在開始,在你的冰箱里多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干,要注意看食物標(biāo)簽,一般熱量都比較高,因為純的粗糧口感并不好,為了改善口味,商家會添加較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。
消耗多余脂肪
運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要 2-3次。每次至少20分鐘?,F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減 掉多余脂肪,每周5次是最好的。
提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當(dāng)人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易 儲存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當(dāng)睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如 果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。
科學(xué)家還證實,睡眠時數(shù)少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”,而不是脂肪,并且還容易覺得肚子餓。
不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會較慢,因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。
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