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時(shí)間：2021-10-18 10:48:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
要是想要完美身材的話腹肌肯定是不能少的，那么腹肌要練多長時(shí)間才會(huì)出現(xiàn)效果？腹肌練出來之后還有贅肉應(yīng)該怎么把才好？
在家中練腹肌是需要一個(gè)很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅(jiān)持。
想要減肚子上的贅肉最有效的辦法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的話，可以去健身房請(qǐng)一個(gè)專業(yè)健身教練輔導(dǎo)你，慢跑和跳繩都是減肚子上的肉的最有效的有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的慢跑，一個(gè)月內(nèi)你就會(huì)感覺到肚子會(huì)小了，但一定要堅(jiān)持.
1、進(jìn)行懸垂式舉腿：一共做6組，每組要做20個(gè)。動(dòng)作姿勢(shì)：兩只手正握住單桿，全省垂直于杠下面，然后屈膝，把小腿用力向上縮起，到了最高點(diǎn)的時(shí)候，萬全收腹一秒鐘，之后小腿下垂回去。
2、進(jìn)行卷腹：一共需要做6組，每組做20個(gè)。卷腹分為平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三種，根據(jù)個(gè)人情況選擇。
3、進(jìn)行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個(gè)。動(dòng)作姿勢(shì)：先鋪好瑜伽墊，然后兩腿并攏垂直躺下，背部要緊貼瑜伽墊，躺好后兩膝稍稍彎屈，再向上自然舉起，直至兩大腿和軀干成垂直位，這時(shí)下腹是主發(fā)力點(diǎn)，達(dá)最大位置后，稍停1~3秒，最后兩腿慢慢放回原點(diǎn)即可。
4、進(jìn)行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個(gè)。動(dòng)作姿勢(shì)：雙肘玩去支撐著地面，肘關(guān)節(jié)和肩膀垂直于地面，雙腳腳尖踩著地面，身體與地面保持平行。
腹肌只要練成了就不會(huì)有消失這種情況。但是如果平時(shí)沒有鍛煉并且吃的東西比較多的話,會(huì)導(dǎo)致腹肌上層的一些脂肪變多所以會(huì)導(dǎo)致看不見腹肌的情況出現(xiàn)。但是,如果重新鍛煉把上皮的脂肪減掉的話,也是可以看到腹肌的。
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