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女性最能美背的瑜伽健身方法

時(shí)間：2015-12-23 09:17:47 編輯：本站整理 352

對(duì)于許多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，完美的身材是她們的夢(mèng)想也是希望，瑜伽健身就能有效的塑造身形，讓你美麗無(wú)極限，接下來(lái)就讓我們來(lái)看看美背的瑜伽健身方法吧。

操作方法如下：

第一步：伸展雙臂

兩臂舒展，與肩部平齊，胳膊肘向后傾，雙手握拳，用力將胳勝舒展，反復(fù)做20?30次。能夠放松肩部肌肉。

第二步：平展肩部

右手抓住左上臂，將左手放置到背后，旋轉(zhuǎn)上身，左右旋轉(zhuǎn)3?5次?？梢允婢徠诘募棺岛皖i部，達(dá)到平衡左右肩膀的效果。

第三步：舒展腰部

將兩手放在膝蓋上，然后將身休重心分別放在左右腿上，使骨盆周圍的肌肉能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做50次。能夠舒展腰和肩部，讓脊背更加挺直。

第四步：彎曲下傾

身體微微向前傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到輕松即可，反復(fù)10次左右。可鍛煉腰部和頸部肌肉。

上班族在做瑜伽美背操的同時(shí)，也不要忽略日常的脊背保護(hù)，注意站姿、坐姿，不要坐太久，背部不要著涼，不要提重物，床鋪不要太軟或太硬，彎腰、抬起的動(dòng)作要緩慢，不要猛烈，不要過(guò)于勞累。

健康保健小知識(shí)：

游泳幫你遠(yuǎn)離頸推病

脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為，長(zhǎng)期低頭伏案工作，頸推始終維持在前屈位，頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。

游泳作為全身運(yùn)動(dòng)，需要上肢、頸項(xiàng)部、肩部、腹部及下肢賴肉 “全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)。如游蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一俯一仰的狀態(tài)，正好符合頌椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。

在游泳時(shí)，上肢要用力狀可鍛煉肩關(guān)節(jié)和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí)人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促進(jìn)皮肢及肌肉的

血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

由于人體在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何壓迫，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的沖撞性損傷。由此可見(jiàn)，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有肌肉、關(guān)節(jié)都有好處。游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、頸背肌筋膜炎患者。一般每周3?4次，每次30?60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

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