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七種瑜伽養(yǎng)生運(yùn)動讓你瞬間瘦腿

時間：2015-12-07 09:50:02 編輯：本站整理 349

生活中許多人都想減肥瘦腿，讓自己有個完美的身材，特別是女性，最想要的就是衣一副好身材，苗條的身材才是女性的完美身材，那么如何才能有效的得到完美的身材呢？下面就讓我們一起來看看那么運(yùn)動能成功的塑造完美的身材吧。

瑜伽瘦腿運(yùn)動有哪些：

第一招

1、站立，兩腿前后盡力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。

2、上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

第二招

1、兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

2、彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

3、上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動作。

第三招

1、兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

2、右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進(jìn)行同樣動作。

第四招

1、坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜。

2、右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進(jìn)行。

第五招

1、側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。

2、一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直盡量往上抬才會有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進(jìn)行。

第六招

1、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

2、兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。

第七招

1、站立，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲，左腿伸直。

2、右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。

溫馨提示：

上術(shù)的這些動作，希望大家堅(jiān)持去做，而且，也有助于身體健康。但是做這些瑜伽動作一定要長時間的堅(jiān)持，按照醫(yī)生的建議，合理的進(jìn)行減肥，這樣有助于身體健康，平時要注意一些生活調(diào)理，不能暴飲暴食。

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