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辦公室里也能輕松做瑜伽運(yùn)動健身

時(shí)間：2015-12-23 08:34:23 編輯：本站整理 366

對于上班族來說，工作壓力大，身心疲憊的情況下，就可以選擇在辦公室里做做瑜伽運(yùn)動來有效緩解身體疲憊狀況，小小的動作讓你收獲大大，身體健康才是最為重要的。

瑜伽運(yùn)動健康方法：

動作一：椅上丹田呼吸式

坐在椅子的前1/3處，并攏雙腳，后背挺直。慢慢抬起雙手，一手在上一手在下輕輕扶著腹部，吸氣，吐子慢慢鼓出來，感覺新鮮的空氣充滿身體，吐氣，肚子慢慢向內(nèi)收緊，反復(fù)吸氣呼氣，雙手慢慢放下，調(diào)整呼吸。

功效：可穩(wěn)定情緒。

動作二：椅上敲打式

坐在椅子前1/3，雙腳并攏，后背挺直。雙手握空拳慢慢舉起，在頭頂上下左右輕輕敲打30秒，均勻呼吸，雙手慢惺放下，全身放松，調(diào)整呼吸。

功效：預(yù)防頭暈、頭痛，促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦，消除疲勞。

動作三：椅上舒壓式

坐在椅子前1/3，雙腳并攏，后背挺直。慢慢抬起雙臂，掌跟向前手指向后，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，雙手掌跟壓住太陽穴。吸氣，手掌向內(nèi)擠壓，閉眼，專注動作，屏氣，吐氣慢慢松開，反復(fù)動作。慢慢放下手臂，全身放松，調(diào)整呼吸。

功效：預(yù)防頭痛、頭暈。

健康保健小知識：

練習(xí)瑜伽需量力而行

瑜伽運(yùn)動取法自然、動作獨(dú)特，通過調(diào)整氣息、身心統(tǒng)一、動靜結(jié)合等方式，來達(dá)到強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的作用。瑜伽運(yùn)動可以增強(qiáng)身體柔衂性，非常適合女性來鍛煉。不過，瑜伽鍛煉最講究循序漸進(jìn)、適時(shí)適量，女性在練習(xí)的時(shí)候—定要掌握適度原則，量力而行，切勿貪多求快，否則會對身體造成不小的傷害。

與專業(yè)人士相比，業(yè)余愛好者和初學(xué)瑜伽者，身體的柔韌性和靈活性都要相對差一些，肢體比較僵硬。而瑜伽動作對身體柔韌性的要求又比較高，因此，非專業(yè)人士和初學(xué)瑜伽的女性一定要根據(jù)自身的條件來制訂恰當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃，千萬不要好高騖遠(yuǎn)，以免對身體造成損傷。

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