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前彎手碰不到地易腰痛 柔軟操強(qiáng)化腿后肌

時(shí)間：2015-12-22 14:37:42 編輯：本站整理 458

男男女女、老老少少都皆出現(xiàn)過腰痛的現(xiàn)象，這可謂是一種全民病，市面上也有著各類不同的治療腰痛的貼布或者藥物，不過一般都是暫時(shí)止痛 的效果，另外，很重要的一點(diǎn)是腰痛并不一定就是腰的問題，骨科教授表示也有可能是腿后肌僵硬搞的鬼！

腿后肌（hamstring）是位于大腿后側(cè)連結(jié)髖關(guān)節(jié)及膝蓋的肌肉組織總稱。當(dāng)我們身體向前彎曲，骨盆也會前傾，此時(shí)腿后肌就會伸長。然而許多人常常坐姿不良，椅子坐很淺，背部向后仰靠，導(dǎo)致骨盆向后傾斜，腿后肌無法獲得伸展而僵硬。身體為了調(diào)整骨盆便會彎曲腰椎來回到正確位置，長期下來就帶給腰部負(fù)擔(dān)，形成腰痛的現(xiàn)象。如何知道自己的大腿后側(cè)是否僵硬呢？快來試試以下的檢測法。

前彎檢查法

步驟1：身體站立，腳后跟并攏，兩腳尖間距一個(gè)拳頭寬。

步驟2：膝蓋打直，邊吐氣身體邊向前彎曲。

步驟3：觀察手指可否碰到地板。

步驟4：慢慢抬起上半身，回到原本的姿勢。

如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿后肌還是十分柔軟有彈性。如果指尖距離地板0～15公分的距離，小心可能是硬綁綁大腿后側(cè)的候補(bǔ)員。距離15公分以上的人則代表腿后肌十分僵硬，腰痛也跟著隨之報(bào)到！不過也別太灰心，跟著西原浩一一起做伸展操，一天只要2次，短時(shí)間內(nèi)就可以改善腿后肌僵硬，腰痛也迎刃而解！

【10秒柔軟操】

步驟1：

準(zhǔn)備一個(gè)與膝蓋同高的椅子。淺坐椅子。

步驟2：

將腳指指尖調(diào)整到膝蓋的正下方。

步驟3：

從后方抓住腳踝。

步驟4：

胸部向前靠在大腿上，臀部抬起，膝蓋伸直。身體較僵硬的人不必勉強(qiáng)膝蓋完全打直。

步驟5：

此時(shí)大腿后側(cè)肌肉會感到微微疼痛，維持姿勢10秒鐘。注意胸部與大腿不要分離，否則效果不彰。

步驟6：

10秒鐘后，身體回復(fù)到原先的姿勢。早晚各做一次即可。

日本健康節(jié)目「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の醫(yī)學(xué)」進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)有腰痛毛病的兩位主婦原本前彎檢查時(shí)手指距離地板為16.4公分及20公分，做了短短一周的10秒柔軟操后分別縮短成3.5公分與3公分，腰痛癥狀也大幅改善。

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