時間：2019-08-08 09:12:42 編輯：本站整理 809
瘦手臂一直是大家都非常感興趣的一種減肥瘦身問題，瘦手臂做美麗芭蕾天鵝臂是很有效的，很多人搜瘦手臂的時候都會推薦做美麗芭蕾天鵝臂來瘦手臂。
1、上下劃動胳膊
打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達(dá)不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻，4節(jié)一組。
2、向上劃動胳膊，雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂，由內(nèi)向外做延展動作。
3、向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。
4、向上劃四下
雙臂抬高舉過頭頂，向上由內(nèi)向外劃動。
5、向下劃四下
雙臂微微張開，由前向后劃動，肩胛骨向后，盡量打開雙肩。4節(jié)一組
6、雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。4節(jié)一組
7、大幅度上下劃動雙臂
將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節(jié)一組，微微側(cè)身，雙臂與地面呈45°角劃動，以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡。4節(jié)一組
8、拉伸身體
肩胛骨往后，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
首先肩膀打開，用肩頭(肩膀和手臂的銜接關(guān)節(jié)位置，我用手指著的那) 還有手肘的力量帶動手抬起來，不要整個肩膀動作幅度太大，不然發(fā)力就不對了，還有就是做完之后的按摩位置，最后給手臂拉伸動作可以參考我之前發(fā)的。其實天鵝臂視頻固然就是針對手臂的，肩膀斜方肌比較酸痛的話應(yīng)該是你做的手臂抬高到頭上的這組動作比較多，肩部斜方肌發(fā)力比較多的東西所以就會練到一些斜方肌。而我在做美麗芭蕾時候，其實都是把手臂抬到肩膀持平就放下來了，因為我想要天鵝臂，但不想要斜方肌啊!其實健身的人只要有訓(xùn)練是要肩膀斜方肌發(fā)力的東西一般多好都會有一點點斜方肌，男人更明顯很大一塊凸出來，其實這邊我看到很多歐美健身女生也都會有點斜方肌，所以我比較排斥和避免做一些強度太大的力量訓(xùn)練。
這一套是傳播最廣的天鵝臂了。有鵝反應(yīng)肩膀會嘎吱響，建議這種情況的先拉伸，美麗芭蕾有一套拉伸的動作，其中就有打開肩膀的。做天鵝臂時要保持一個積極的身體狀態(tài)。我在平臺期的時候，有幾天因為看不到效果情緒低落，做天鵝臂的時候是很消極的，我發(fā)現(xiàn)消極狀態(tài)下容易塌肩。這套是站姿，站立的時候是收緊腹部的，所以大家要注意骨盆前傾的問題，別手臂沒瘦小腹更凸了。一定要用膝蓋上的那塊肉，否則對膝蓋的壓力很大。很多人有肋骨突出，這里趴著不能把整個胸都趴上去，這樣胸會散的。一定要壓到胸部下緣，然后感受到對突出的肋骨的擠壓感。
1、肩胛骨往后，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
2、雙肩自然下沉不要聳起，否則會把脖子練粗。做累了就先休息下，不要聳肩堅持做，不然會起反作用。
3、盆骨不要前傾，腰不要塌著，收緊臀部。
每個動作都是4節(jié)一組，每天至少一組。有很多妹子練了幾分鐘就累了，累了適當(dāng)休息一下，不要蠻用力，不然適得其反，但要堅持每天都練才會有成效。
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