時間：2019-01-21 09:44:38 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2232
跳芭蕾舞想要立腳尖的話是要慢慢練習的，剛開始的時候可以找把桿或者是墻壁扶著來練習，熟練之后就可以告別這些扶手，自己立腳尖了。
練習芭蕾舞腳尖站立要循序漸進，還可以借助扶手來幫助完成，下面一起來看看具體步驟：
1. 面朝扶把，雙手輕輕地搭在扶把上保持身體平衡，兩腳平均受力。
2. 慢慢地以半腳尖撐地，同時腳跟離地。
3. 如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以繼續(xù)完成腳尖站立。
4. 慢慢地腳跟回歸地面。
想要立足尖，必須穿專門的芭蕾足尖鞋。這種舞蹈鞋非常特殊，它的底普遍比一般的練功鞋要硬，而且足尖墊有軟木或者是壓縮得很緊實的厚紙墊。想要跳芭蕾舞，就要把腳擠進這樣的鞋子里，并且堅持刻苦的訓練。
其實，高腳背不僅僅是帶來視覺上的美感，而且在實際的立足尖中，也能夠有效承擔身體一部分的重量。通過腳背力量以及足尖平衡的訓練，高腳背的芭蕾舞者往往能夠表現(xiàn)更優(yōu)秀。并不是說立足尖就一定會傷害腳趾和腳型，立足尖也不是普通人想象的那樣，一味地把全身重量都放在足尖那一個平面上。而是要通過全方面的訓練，鍛煉舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，再加以體態(tài)的訓練調整重心，這樣在立足尖的時候就可以有效地減少在足尖平面的壓力。
首先要練腳背，身體的軟開度，穩(wěn)定性和控制能力，還有肌肉的力量。先穿軟底練功鞋，不穿足尖鞋，壓腳背，半腳尖訓練，腿部外開訓練，小腿的力量訓練，有了一定的穩(wěn)定性和控制能力以后，再穿上足尖鞋再開始芭蕾的基本動作訓練。(不過這需要一個很漫長的過程)需要堅持不懈。
腳尖站立如果習慣了，也沒什么痛苦的，剛開始穿上時，肯定有點不習慣，或是磨腳，發(fā)現(xiàn)腳趾上有點痛感，發(fā)紅或磨出小泡時就要注意用上護創(chuàng)膏來進行保護。也可以用點紗布包一下，等到穿上能自如的跳舞了，就沒什么感覺了，就像穿平常鞋一樣，不用擔心。
正確的立腳尖，要求與小腿肌肉群協(xié)同用力，跖筋膜緊張，牢固地控制住關節(jié)。人體的總重心通過踝關節(jié)正中線，首先傳到距骨，距骨能承受很大的負荷并具有緩沖作用，重力再經過附中區(qū)，最后傳遞到腳趾上。
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