一级毛片a一级毛片a,别到红酒了装不下了1V2

中國舞軟開度怎么訓(xùn)練用這些方法

時間：2019-01-22 10:43:56 編輯：5號網(wǎng)-wsy 851

中國舞軟開度要想練的好，首先要多壓腿和壓腰，這兩者在軟開度里面是非常重要的，另外就是開肩和開胯，只有軟開度練好了之后跳舞才會好看。

中國舞軟開度怎么訓(xùn)練

第一：熱身

在外面熱身的前提，可以做一些腰、胯、膝蓋、踝節(jié)腿及腿部肌肉的準(zhǔn)備活動，因?yàn)榧∪夂晚g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，如果在之前活動活動，有助于增加肌肉的溫度，這樣有利于腿部的訓(xùn)練，同時也防止韌帶的手受傷。所以，在跳舞之前一定要做好身體預(yù)熱的活動，這樣才能有效的更好的保護(hù)好身體的肌肉拉拉傷。

二：開胯

我們可以用最常見的方式，青蛙趴。這個青蛙趴的重點(diǎn)在于是像青蛙一樣趴在地上，然后把雙腿張開，注意要保證兩邊的腿都是九十度，保證膝蓋和屁股都在同一條水平線上，盡量跨貼地。在訓(xùn)練過程中會有疼痛的現(xiàn)象，所以疼痛會導(dǎo)致身體變形，這個時候?yàn)榱吮ＷC身體的正確度，我們可把腳心抵著墻壁，把重心放在臀部，千萬不要放在腰部或者是手臂上支撐著，然后身體放松，慢慢的呼吸，感受呼吸，這樣臀部太會慢慢的沉下去，這樣才能達(dá)到一個完美的效果。

三：卷腰

重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)!腰是孩子非常重要也是非常脆弱的地方，在訓(xùn)練過程中一定要注意孩子的安全，在沒有老師的幫助下，我們要用撐地后卷腰的方法，這樣難度不大。首先，趴在地上，連自然朝下或者側(cè)著臉右耳貼地，然后再把后腳跟合并在一起，屁股一定要加緊，然后手放在身體兩側(cè)架起，然后用手撐地，把身體撐起來，然后頭、頸、肩、胸，最后是腰，然后雙腿吸起來，膝蓋盡量保持合攏，手臂必須要推直，不能彎曲，然后腳背繃起來，用腳去找頭。

四：壓腳背

在壓腳背的時候，要保持雙膝并攏，然后把膝蓋抬起來，兩個腳的腳跟并攏，然后你的臀部要向上提，把雙手放在身體的兩側(cè)做支撐，把腳背向上頂，用自己的身體和腳背做擠壓，保持三分鐘，千萬要注意，在訓(xùn)練的過程中，腳面一定要繃直，千萬不要蹦著腳背或者腳趾頭。如果動作不規(guī)范，會嚴(yán)重導(dǎo)致腳型變形，以及對身體的發(fā)育照成嚴(yán)重的影響!

中國舞軟開度怎么訓(xùn)練用這些方法

中國舞軟開度訓(xùn)練最佳年齡

根據(jù)人體的生長規(guī)律,我們要解決軟開度的問題,首先要抓訓(xùn)練時期,也就是人在八歲至十歲骨骼鈣化期的時候。當(dāng)然,十一歲至十三歲的孩子是考附中和中專藝校的年齡,這個年齡是訓(xùn)練的次佳年齡,作為一個古典舞的學(xué)生應(yīng)需解決的關(guān)鍵部位還是開肩、松腿、軟腰、開髖,韌帶的拉長以及各個關(guān)節(jié)能力的提高。訓(xùn)練方法需科學(xué),不必冒進(jìn),要根據(jù)各個階段的訓(xùn)練需求去行動,堅(jiān)持嚴(yán)格掌握和恰如其分的原則,訓(xùn)練的幅度從小到大,運(yùn)動的速度由慢變快,量小次數(shù)多,對不同的學(xué)生應(yīng)有不同的要求,因材施教。同時還要有目的性,針對性很強(qiáng)的個案訓(xùn)練計(jì)劃,要防止老師因教學(xué)興奮時而加快教學(xué)進(jìn)程和隨意改變教學(xué)計(jì)劃,教學(xué)進(jìn)程和計(jì)劃的改變應(yīng)是隨著學(xué)生學(xué)習(xí)的進(jìn)度快慢而改變。

中國舞軟開度怎么訓(xùn)練用這些方法

中國舞軟開度好練嗎

有一定難度。

中國舞的舞姿比較復(fù)雜和多樣,技術(shù)難度大而高,運(yùn)動幅度大而難。它需要身體各部分關(guān)節(jié)的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,它需要肌肉有很強(qiáng)的爆發(fā)力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是人們通常所說的軟開度。應(yīng)用了軟開度的基礎(chǔ),不僅能保證舞蹈動作的質(zhì)量,并且能提高訓(xùn)練的效率,而且它還可以擴(kuò)大中國古典舞的表現(xiàn)范圍,極大地豐富了舞蹈動作的表現(xiàn)力和表演手段。因此要想成為一個好的中國古典舞的演員就必須具備全面的軟開度的能力。

中國舞軟開度怎么訓(xùn)練用這些方法