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時(shí)間：2019-01-21 11:07:49 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3100
古典舞里面的轉(zhuǎn)圈是需要留頭的，一般是分為留頭和甩頭兩步，然后身體迅速旋轉(zhuǎn)就行了，在古典舞中，旋轉(zhuǎn)還是很重要的，所以一定要掌握。
旋轉(zhuǎn)靠的就是全身的協(xié)調(diào)。舞者們想要完成旋轉(zhuǎn)，全身性的協(xié)調(diào)配合就成為了舞者們需要把握的另一個(gè)重要條件。因此，舞者們想要加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，就應(yīng)該時(shí)刻注意對(duì)它的培養(yǎng)，以及養(yǎng)成在舞蹈方方面面中運(yùn)用它的習(xí)慣。協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的訓(xùn)練中是非常重要的。協(xié)調(diào)能力首先體現(xiàn)在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的“起法兒”當(dāng)中。中國(guó)古典舞旋轉(zhuǎn)的“起法兒”多種多樣，可以說(shuō)是身法的延續(xù)和夸張.例如在很多舞姿轉(zhuǎn)中，它的“起法兒”是“起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于指”。它要求在準(zhǔn)確的節(jié)奏里一瞬間完成動(dòng)作，只有肌肉表現(xiàn)出高度的協(xié)調(diào)性，有了正確的發(fā)力的方法，重心才能順利到位， 旋轉(zhuǎn)才能順利進(jìn)行。沒(méi)有預(yù)備性動(dòng)作就沒(méi)有下一個(gè)功能性動(dòng)作， 而功能性動(dòng)作的效果往往又取決于預(yù)備性動(dòng)作的完成情況。不協(xié)調(diào)的“起法兒”，會(huì)給旋轉(zhuǎn)造成阻力，使舞姿失去平衡，影響旋轉(zhuǎn)的速度和質(zhì)量.掌握動(dòng)作之后，必須反復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化。
如果是平轉(zhuǎn)之類的注意留頭甩頭，雙腳轉(zhuǎn)這類的就純靠練，練多了就習(xí)慣了，還有就是要多練基訓(xùn)，腳下才會(huì)比較穩(wěn)。
1、培養(yǎng)舞者正確的“站”姿是旋轉(zhuǎn)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)
“站”是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，是舞蹈訓(xùn)練的開端。沒(méi)有正確的站姿就不會(huì)有合理的身體重心及穩(wěn)定性，也就不會(huì)有好的旋轉(zhuǎn)，因此培養(yǎng)正確的站姿是舞蹈訓(xùn)練的基本要求。
2、加強(qiáng)半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)
我們從物理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會(huì)變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉(zhuǎn)得更快，轉(zhuǎn)的圈更多。練習(xí)旋轉(zhuǎn)初學(xué)者應(yīng)該先著手于人體直立基礎(chǔ)上的旋轉(zhuǎn)，從“一位”基礎(chǔ)上的立到“二位”基礎(chǔ)上的立;從雙腳支撐的立到單腳支撐的立;從雙手扶把基礎(chǔ)上的立到單手扶把基礎(chǔ)上的立，并貫穿不扶把時(shí)不同手位基礎(chǔ)上的立;目的就是為了增強(qiáng)身體的控制能力以便于尋找準(zhǔn)確的重心。此外我們所要求的“直立”強(qiáng)調(diào)身體在垂直方向上的對(duì)拉，即半腳掌抓地的牢固(我們俗稱“往下踩”)與頭頂?shù)拇怪毕蛏涎由?我們俗稱“往上長(zhǎng)”)，并要求身體的腹部和腰部收緊，肩下沉以達(dá)到“直立”的最佳狀態(tài)。
3、“蹲”也是非常重要的
我們常說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，就沒(méi)有好的跳”，其實(shí)我們也可以說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，也就不會(huì)有好的轉(zhuǎn)”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。
4、“開”也是“轉(zhuǎn)”的一個(gè)重要因素
這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn)，在“轉(zhuǎn)”中無(wú)論是起法兒，還是旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的開度。如果都是“關(guān)”的，即使能“轉(zhuǎn)”，舞姿也不會(huì)好看。
(1)頭起到固定和尋找方向的作用
頭部訓(xùn)練時(shí)應(yīng)明確頭在動(dòng)作過(guò)程中的主動(dòng)部位是額頭，保持由額頭主動(dòng)帶動(dòng)，眼睛同步配合。眼睛盯住正前方平視的一個(gè)固定的目標(biāo)，防止在轉(zhuǎn)動(dòng)中變換方向。
(2)頭起到保持身體平衡的作用
在訓(xùn)練時(shí)要保持直立狀態(tài)，收腹、立腰、沉肩，肩和胯在動(dòng)作中保持在一個(gè)垂直面上，隨著腳下連續(xù)的小八字換腳進(jìn)行留頭和甩頭的練習(xí)。
(3)頭起著協(xié)調(diào)、并能連續(xù)轉(zhuǎn)和協(xié)助加速的重要補(bǔ)充力量
甩頭一定要連貫，如不重示甩頭，一圈以上時(shí)，每一個(gè)之間有瞬間的停頓，使甩頭不連貫，阻礙了轉(zhuǎn)的慣性，對(duì)旋轉(zhuǎn)加速方面也就受到了限制。
(4)頭掌握著旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏，起著調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)的速度和增加轉(zhuǎn)的數(shù)量的作用
甩頭要及時(shí)，兩圈以上時(shí)，頭就是重要的動(dòng)力，應(yīng)隨著轉(zhuǎn)速不斷地留頭甩頭，才能保持慣性，增加數(shù)量。
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