時(shí)間：2019-08-09 16:37:22 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 458
現(xiàn)在很多人都有著體態(tài)上面的一些困擾，其中肩寬背厚對(duì)于體態(tài)的優(yōu)美真的有很大的影響，那么如果肩寬背厚的人們要怎么減肥才有效果呢？
1.消除背厚贅肉方法
仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法，雙手臂向外打開(kāi)，大臂要盡量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環(huán)肩膀，固定好姿勢(shì)后向前做環(huán)肩旋轉(zhuǎn)20次之后，再向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。
2.調(diào)整姿態(tài)
背部的脂肪沉積是因?yàn)樽约鹤呗坊蛘咦瞬徽_，導(dǎo)致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來(lái)就要經(jīng)常調(diào)整自己的姿態(tài)。不要一直維持同樣的姿勢(shì)學(xué)習(xí)和工作。適當(dāng)?shù)挠冒茨ぞ叽反繁骋材軌蚝芎玫母纳七@個(gè)問(wèn)題。
3.游泳
想要瘦背和肩膀，游泳會(huì)是你非常好的選擇。游泳就是通過(guò)雙臂的滑動(dòng)來(lái)牽動(dòng)全身的肌肉，特別是背部的肌肉。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)能很快的達(dá)到瘦背減肩的效果。在游泳前后注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，這樣才不會(huì)讓血液流動(dòng)變緩。
肩寬背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身，而背部是比較容易堆積脂肪的地方，我們很少進(jìn)行肩部減肥，所以也就導(dǎo)致了肩寬背厚，還有一種原因是經(jīng)常有低頭的壞習(xí)慣。
(1)胖是原罪
“虎背熊腰”一定是胖出來(lái)的，背部容易堆積脂肪是因?yàn)槲覀兒苌馘憻挶巢俊：芏嗳似鋵?shí)身體不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小動(dòng)作慢慢瘦背。
(2)低頭族的倒霉之處
現(xiàn)在大家都低頭刷手機(jī)，坐在電腦前工作、追劇.......這樣的儀態(tài)習(xí)慣會(huì)出現(xiàn)脖頸前傾、背部拱起的樣子，看起來(lái)肩背部就很“胖”。
可以做一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運(yùn)動(dòng)，來(lái)消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)。
預(yù)備動(dòng)作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
具體步驟：
1.先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。
2.實(shí)行方法上半身抬起動(dòng)作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。
3.有一點(diǎn)要記住：上仰的角度不可過(guò)大，絕不可超過(guò)35度，因?yàn)槟菢雍苋菀讉郊棺怠?/p>
4.只要堅(jiān)持做半個(gè)月背部的脂肪會(huì)減少許多的。當(dāng)然在瘦背的同時(shí)，精神也會(huì)好多了。
1.鯉魚(yú)打挺式
雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，實(shí)際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個(gè)好處，你還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒v式
這個(gè)動(dòng)作可能看起來(lái)非常放松，但是對(duì)于你的手臂和上背部是一個(gè)殺手锏武器，堅(jiān)持一個(gè)腳停在半空中是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。
3.單手單腳式
這個(gè)姿勢(shì)需要你的腿筋相當(dāng)靈活，同樣它可以為你的手臂和上背部塑形，如果是初學(xué)者只需要把兩腳同時(shí)放在地上做單手式就可以了。
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