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減肥瘦身是很多人天天掛在嘴邊的事情，關(guān)于減肥的方法有很多，在平時(shí)生活中經(jīng)常會(huì)遇到有人說她在減肥，減肥的誤區(qū)也有很多，尤其是飲食方面，比如只吃菜不吃肉不吃飯，還有吃減肥藥等不健康的減肥方式。

減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)

誤區(qū)1：想減肥就要節(jié)制飲食，要少吃或不吃主食、不吃肉

這樣雖然短期似乎會(huì)造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實(shí)很差，因?yàn)閿z入營養(yǎng)和熱量是人的生存本能，任何粗暴對(duì)抗本能的行為都會(huì)讓人感覺非常痛苦，且會(huì)損害身體健康。我身邊有很多朋友，就是靠著這招，越減越肥，減肥效率會(huì)越來越低。因?yàn)樯眢w會(huì)不斷釋放信號(hào)去吃東西，一旦恢復(fù)進(jìn)食，身體會(huì)加倍儲(chǔ)存脂肪，導(dǎo)致嚴(yán)重反彈。嚴(yán)重的還可能引起厭食癥、貪食癥、內(nèi)分泌紊亂、男性睪酮降低等。不吃主食和肉類會(huì)造成碳水化合物和蛋白質(zhì)匱乏，供能不足，營養(yǎng)缺失，不利于減肥，還會(huì)讓人的思考能力和情緒控制能力都會(huì)下降，過度不足還會(huì)引起酮癥等更嚴(yán)重的潛在問題。

簡(jiǎn)單地說：這樣減肥，你會(huì)變笨!還會(huì)得病!

誤區(qū)2：減肥要不吃脂肪、不吃鹽

脂肪是人體必不可少的營養(yǎng)素，脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關(guān)。少鹽甚至斷鹽對(duì)普通人更沒必要。當(dāng)然，也不能攝入太多的鹽，那會(huì)儲(chǔ)水過多甚至水腫，引起其他疾病。凡事都不能極端，減肥也是，任何極端的辦法往往都是不合適的。

減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn) 錯(cuò)誤的飲食減肥方法

誤區(qū)3：減肥要長時(shí)間的做有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)越多越好

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、過頻，都不利于身體健康。過長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉來供能，而流失肌肉就會(huì)降低代謝水平。代謝水平降低后有些人就會(huì)跑更多、吃更少，進(jìn)入惡性循環(huán)。一旦因?yàn)槭軅仍蜷L期停止運(yùn)動(dòng)，體重就很容易反彈。任何運(yùn)動(dòng)都不能過量，身體素質(zhì)需要慢慢提高，激進(jìn)化運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養(yǎng)缺乏。更重要的是，太累會(huì)造成人體皮質(zhì)醇水平升高，減肥效率就會(huì)降低，人也會(huì)感到非常疲勞。

誤區(qū)4：吃減肥藥、抽脂手術(shù)等特殊手段

目前權(quán)威部門批準(zhǔn)的可用于治療肥胖的藥物很少，且往往效果不好，副作用較多。有些人通過一些非正規(guī)渠道買所謂的特效減肥藥，很有可能帶有違禁成分。俗話說：是藥三分毒。更何況減肥這件事情，更不能拿藥物去強(qiáng)行改變。單純通過抽脂而不改變生活習(xí)慣進(jìn)行減肥，很容易反彈。而且抽脂是手術(shù)，總有風(fēng)險(xiǎn)。

減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn) 錯(cuò)誤的飲食減肥方法

錯(cuò)誤的飲食減肥方法

每年夏天，網(wǎng)絡(luò)上最火熱的不是旅游推薦，而是減肥秘籍大奉送。各種飲食減肥法令減肥人士歡欣鼓舞，然而大部分貌似有些道理的減肥法實(shí)際上都是“坑”。下面這些飲食減肥法你一定聽說過，甚至嘗試過。至于效果如何，想必嘗試過的人心里最清楚。

1、蔬果減肥法

每天只吃蘋果、黃瓜減肥的人，雖然衣帶漸寬，但是皮膚松弛、精神萎靡，甚至很多女性出現(xiàn)了閉經(jīng)現(xiàn)象。如此長期飲食結(jié)構(gòu)單一，會(huì)導(dǎo)致人體蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，引發(fā)營養(yǎng)不良。而且這種低能量的膳食會(huì)讓身體啟動(dòng)節(jié)約基因，降低新陳代謝速度。雖然前期體重有所下降，但那是因?yàn)槭チ怂趾图∪?，而“肥肉”還在。一旦恢復(fù)正常飲食，體重回升的速度則非常快。另外，只吃蔬果，由于蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，還易導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。

2、肉、蛋減肥法

吃肉減肥法也叫生酮飲食法或阿特金斯飲食法，主要以蛋白質(zhì)類食物為主食。雖然攝入適量的蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生飽腹感，從而自動(dòng)抑制食欲、減少進(jìn)食，但是只攝入蛋白質(zhì)并沒有太多益處。由于肉、蛋不易消化，在胃里存留時(shí)間較長，不僅會(huì)增加胃腸功能負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加腎臟、肝臟代謝負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腎結(jié)石等疾病。另外由于不吃蔬果，人體水溶性維生素、膳食纖維攝入不足，會(huì)增加結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而且攝入過多的鐵元素會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂。

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3、土豆減肥法

去年有一則新聞，國外一男子吃一年土豆，減掉了50千克體重。土豆是典型的高碳水化合物、低脂肪食物，膳食纖維也很豐富。如果把土豆作為輔助減肥食物來吃，則會(huì)有一定的減脂作用，但是如果用土豆代替主要的食物，則會(huì)因?yàn)槿狈S生素A、維生素D、維生素E、維生素B12等營養(yǎng)成分而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而且，單純靠吃土豆減肥，由于脂肪攝入很少，特別是多不飽和脂肪酸(如DHA、EPA等)攝入過少，長此以往，會(huì)增加血栓相關(guān)疾病、免疫系統(tǒng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4、燃卡減肥法

再來說說更不靠譜的減肥法——喝咖啡、吃黑巧克力?？Х纫蚝涂煽蓧A確實(shí)有提高身體代謝的功能，理論上說對(duì)減肥也有一定的作用。但前提是所喝的咖啡必須是未加任何配料的咖啡，而不是“三合一”的速溶咖啡。需要注意的是，長期大量攝入咖啡因(500～600毫克/天)會(huì)使人出現(xiàn)焦慮不安、興奮、睡眠紊亂以及心臟、腸胃不適等癥狀。為一點(diǎn)點(diǎn)減肥效果而造成身體損害，實(shí)在是得不償失。而黑巧克力減肥更有待商榷。黑巧克力相對(duì)牛奶巧克力及其他巧克力而言，可可堿成分多一些，糖和脂肪少一些，但是少并不代表沒有，靠吃黑巧克力減肥，沒準(zhǔn)還會(huì)越減越肥。

5、白蕓豆減肥法

白蕓豆近來被宣稱是減肥界“新型武器”。白蕓豆中有一種“蕓豆蛋白”，又稱“菜豆素”，能抑制α-淀粉酶的活性，使得通過食物攝入的淀粉不能被人體消化，也就無法被人體吸收產(chǎn)生熱量。但該提取物的抑制效率有多高，在胃腸中又能發(fā)揮多少作用，并沒有科學(xué)而又嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)據(jù)支持。白蕓豆可以減肥，純粹是生產(chǎn)廠家的營銷炒作，把“有一點(diǎn)幫助”演繹成“有神效”。消費(fèi)者一定要提高警惕，避免上當(dāng)受騙。

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七大減肥錯(cuò)誤方法

1、喝咖啡減肥

有很多人每天早上都會(huì)來一杯咖啡，除了提神外還有人跟我說可以順??便減肥，其實(shí)咖啡含有咖啡因會(huì)刺激新陳代謝反而會(huì)增加食欲，想減肥不成還可能增胖。而且咖啡因是一種藥物，如果喝太多的話也會(huì)上癮，以一杯150cc的咖啡來說，平均會(huì)有100毫克的咖啡因來算，最好一天不要攝取超過300毫克。

2、饑餓減肥法

有些人怕吃太多會(huì)變胖，所以就用節(jié)食的方式來控制體重，這樣聽下來好像沒有什么大問題，但是節(jié)食容易造成營養(yǎng)不良、新陳代謝降低、精神不集中等現(xiàn)象，還會(huì)讓皮膚沒有光澤、失去彈性，等到你停止節(jié)食開始吃東西后，體內(nèi)的脂肪就無法迅速燃燒反而會(huì)變更胖。飲食要有一個(gè)觀念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、選擇低脂及低糖，常有人說“早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像貧民”，一日之計(jì)在于晨，早餐是最重要的一餐可以盡情的吃東西，而中午一定要吃飽、晚上吃少一點(diǎn)并且避免食用淀粉。

3、催吐減肥法

這種方法是一種很極端也最傷害身體的減肥方法，吃完東西后，用手指挖挖喉嚨，將剛剛吃的東西全部吐出來。長期下來容易導(dǎo)致胃酸逆流，食道也會(huì)遭受到破壞，以后就會(huì)變成一個(gè)反射的動(dòng)作，只要一吃東西就會(huì)吐出來，身體也會(huì)被你搞壞掉。

4、腹瀉減肥法

這個(gè)跟催吐的方法差不多，有人為了讓自己能快速減肥吃瀉藥讓自己腹瀉，這樣容易引起人體代謝功能失調(diào)，危害人體的健康。

5、吃減肥藥

市面上賣很多減肥藥，很多人相信只要按時(shí)的服用，不用花時(shí)間辛苦的運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥瘦身的效果，其實(shí)有些減肥藥含有禁藥成份，如果你吃了來路不明的減肥藥，恐會(huì)造成無法彌補(bǔ)的傷害。

6、不吃任何脂肪食物

有油、脂肪的食物想要減肥的女生都很抗拒，像藝人Jolin之前出過的書上寫著，她每次吃東西都要過過水，不吃一丁點(diǎn)的油。其實(shí)脂肪并不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的話還容易造成便秘呢。

7、蔬菜水果代替主食

常耳聞三餐吃蘋果可以減肥，認(rèn)為水果沒有脂肪只有豐富的纖維質(zhì)，不但可以減肥還可以養(yǎng)顏美容，事實(shí)上，把水果當(dāng)正餐且都不吃其他的東西，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，像是蛋白質(zhì)或是鐵攝入不足，不要輕易嘗試。

以上不管是哪一種減肥方法，都會(huì)破壞原本的身體機(jī)能，最好的方式就是控制飲食加運(yùn)動(dòng)，避開高熱量的食物并且每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，持之以恒下一定會(huì)瘦身成功。最后要提醒大家，肥胖會(huì)造成很多身體上的疾病，但是也不要追求骨感美，因?yàn)樘菀彩且环N病態(tài)，最好的方式就是健康的、適度的瘦才是最正確的!

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