時(shí)間：2018-11-05 08:34:52 編輯：本站整理 210
手邊是否都有件緊身褲呢？但穿起來(lái)總覺(jué)得身材就是差一點(diǎn)？韓國(guó)女團(tuán)團(tuán)員們的身材個(gè)個(gè)好，但其中有好幾位被譽(yù)為「緊身褲女神」是韓國(guó)女生心中的完美身材代表！下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下怎么瘦下半身最有效？
動(dòng)作一：湯姆貓翹臀走路
這就讓小編想起近期韓國(guó)瘋「湯姆貓與杰利鼠」片段中的翹臀走路，就連宇宙少女都跟上（圖）雖然只是有趣的模仿，但其實(shí)這樣的動(dòng)作非常適合拿來(lái)練翹臀并鍛煉大腿后側(cè)肌肉，線條會(huì)更美喔！動(dòng)作很簡(jiǎn)單，將身體打直并趨前，雙腳打直有點(diǎn)像踮腳的步伐往前踩、屁股向上抬高，接著每走一步腳跟就往后勾，盡量能踢到屁股為佳！一次踢10下，共三組～PS.提醒大家，這個(gè)動(dòng)作需全身都用力維持「打直」?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作越慢，效果越好！
動(dòng)作二：躺姿抬臀
前面提過(guò)，想完美駕馭緊身褲，骨盆有沒(méi)有正也很重要?。ㄒ?jiàn)圖）躺好后「腳跟離地」，利用腹部的力量將整個(gè)屁股往上抬，維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線，停留10秒再放下，至少做5組。
動(dòng)作三：大跨步
想讓腿有長(zhǎng)的感覺(jué)～就必須完整「拉長(zhǎng)」腿部肌肉！這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單～雙手放在胸下的位置、腰桿打直、雙腳夸張地跨開(kāi)后，切記膝蓋都呈90度，后腳膝蓋不著地！停留5秒，前后腳交換，共做10組～來(lái)達(dá)到延展并緊實(shí)肌肉的效果！
動(dòng)作四：倒U翹臀
最后最后！找張高度約落在膝蓋的椅子，將手打直放椅子上，并利用屁股與腳趾的力量，慢慢墊高，從離開(kāi)地板到腳趾無(wú)法再墊更高為止，到最高后再慢慢將腳跟踩回地板，整個(gè)過(guò)程墊高的過(guò)程約持續(xù)20秒，至少做15組！
1.久坐
對(duì)于每天對(duì)著電腦的上班族來(lái)說(shuō)，一坐就是8個(gè)小時(shí)。這么長(zhǎng)的時(shí)間，難免會(huì)給脂肪“可趁之機(jī)”，使得臀部又寬又大。
對(duì)策：每隔1個(gè)小時(shí)，起來(lái)走一走，接杯水，上個(gè)廁所都可以。
2.蹺二郎腿
為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹二郎腿的壞習(xí)慣，然而這個(gè)動(dòng)作正是造成臀腿、肥胖的元兇。經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積。
對(duì)策：改掉蹺二郎腿這個(gè)換習(xí)慣，實(shí)在想蹺腿時(shí)，就想想自己的身材。另外，每天洗完澡后，可以對(duì)小腿和足底進(jìn)行按摩，扭捏或按壓都可以。
3.穿緊身褲
緊身褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，雖然會(huì)有一定的塑形作用，但也會(huì)因?yàn)椤疤o”而阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，以及腰腿部位血液循環(huán)，從而容易導(dǎo)致脂肪堆積。
對(duì)策：應(yīng)挑選合身的盔子，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。
1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3.利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
1、O型血的人吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會(huì)減輕體重，而谷物、豆類、卷心菜和土豆等對(duì)減輕O型血的人的體重?zé)o效;
2、A型血的人適合以素食為基礎(chǔ)的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等;A型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預(yù)防癌癥和心臟疾病;
3、B型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對(duì)B型血的人亦不錯(cuò)，B型血的人應(yīng)少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅(jiān)果;
4、AB型血的人，既需要肉類蛋白質(zhì)，也需要植物蛋白質(zhì)，但AB血型的人消化系統(tǒng)很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對(duì)AB血型的人效果也很好。
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