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產(chǎn)后絕大數(shù)的媽媽們都會(huì)變胖這是因?yàn)樵谠衅跒榱私o孩子足夠的營(yíng)養(yǎng)所以造成的，所以很多媽媽產(chǎn)后最注意的就是身材的恢復(fù)，今天就讓小夏，教你怎么樣在產(chǎn)后快速瘦身吧。

產(chǎn)后如何恢復(fù)好生材

產(chǎn)后兩個(gè)月是身材的最佳恢復(fù)期，不要在月子里就急于進(jìn)行產(chǎn)后減肥行動(dòng)。可以配合產(chǎn)后減按摩法運(yùn)動(dòng)法等來進(jìn)行瘦身，這些方法安全有效，不會(huì)對(duì)媽媽身體帶來傷害，也不會(huì)影響寶寶的正常發(fā)育。

1.用束腹帶剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。腹部按摩洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

2.散步吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

3.仰臥起坐身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

4.均衡飲食在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來，這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。

5.充足的睡眠時(shí)間，睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

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產(chǎn)后如何健康減肥

1.按時(shí)吃三餐，不要節(jié)食，節(jié)食對(duì)身體傷害很大，在饑餓的情況下，我們會(huì)不知不覺吃得更多，這樣根本達(dá)不到減肥的目的。

2.葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，有人說減肥就不用吃肉，這也是萬萬不可的，肉類可以提供豐富的蛋白質(zhì)，所以一定要吃肉肉哦

3.拒絕肉湯，肉湯并沒有營(yíng)養(yǎng)，嘌呤和脂肪特別高，不如多吃肉。

4.生活有規(guī)律，放下手機(jī)，早點(diǎn)睡。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身的效果有一定的幫助作用，記住不要超負(fù)荷哦。

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產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間

1.禁止減肥時(shí)間：產(chǎn)后一個(gè)月

在產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期，這個(gè)月內(nèi)千萬不要減肥。無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無論你的身體素質(zhì)有多棒，產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，血?dú)饣謴?fù)不好是會(huì)落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可以減肥。

2.最早減肥時(shí)間：產(chǎn)后45天

如果你的身體恢復(fù)得快，惡露排清的話，根據(jù)身體情況，產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計(jì)劃。不過，考慮到你的身體還未完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)期建議你通過改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道，KO身體浮腫問題！但要注意不能多吃。

3.適宜減肥時(shí)間：產(chǎn)后2—4個(gè)月

注意了，產(chǎn)后兩個(gè)月開始，是比較適宜的減肥時(shí)間了，年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，可能會(huì)收到意想不到的瘦身效果哦！在身體允許的情況下，辣媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、太極等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對(duì)于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽，這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那就可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

4.最佳減肥時(shí)間：產(chǎn)后半年

產(chǎn)后6個(gè)月，大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入，能達(dá)到最理想的減肥效果。跑步可以消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果，看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。游泳也是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，瘦身塑形可以選擇游泳。除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動(dòng)作，拉伸一下肌肉。如果你酷愛舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情，消除負(fù)面情緒。

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