時間：2019-01-16 15:50:03 編輯：本站整理 256
減肥瘦身一直是大家都很感興趣的事情，尤其是產(chǎn)后很多寶媽都會去減肥，生小孩的時候身材會變胖走樣，產(chǎn)后為了恢復(fù)美麗，正確減肥瘦身很重要。
產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別，媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一，減肥第二，在不影響身體恢復(fù)的前提下進行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節(jié)食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳。產(chǎn)后媽媽減肥的重點有：
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。
4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。
飲食3原則
1.按時進餐，飲食均衡
三餐要按時且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。
2.減少外出進餐的次數(shù)
餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。
3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料
油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。
·運動3階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。
2.堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡后要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，對于局部減肥效果很好。
哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極減肥運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。
在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥而不會影響寶寶的哺乳。
減肥食譜一：
早餐：牛奶或豆?jié){250g、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜、白雞蛋一個。
午餐：一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。
晚餐：蔬果沙拉一份(不含沙拉醬，可適當加入雞胸肉)。
下午茶可食用水果，推薦蘋果。
減肥食譜二：
早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。
午餐：面條30g、餛飩4個、一份小白菜，飯后一蘋果。
晚餐：水餃10個、一份鹵海帶、一碗青菜湯。
減肥食譜三：
早餐：豆?jié){250g、一個菜包子、一個白雞蛋。
午餐：一碗米粉(內(nèi)可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬)。
晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米濃湯。
減肥食譜四：
早餐：一碗牛奶麥片、半個哈密瓜。
午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個圣女果。
晚餐：一碗河粉(內(nèi)可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時蔬)、一碗河粉湯，飯后一個水果。
· 哈密瓜盅
原料：哈密瓜、雞蛋、胡蘿卜、芹菜。
方法：將哈密瓜洗凈后從頂端橫切，去除內(nèi)部的籽。雞蛋打散后加入少許水。胡蘿卜和芹菜洗凈切成小丁。將配料倒入哈密瓜肚子里，隨即放入蒸鍋中，以大火蒸至蛋液凝固。
· 蔬菜燴豆腐
原料：豆腐、豆芽菜、胡蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高湯。
方法：將豆腐切成大塊加入高湯里，加入佐料，煮15分鐘左右。胡蘿卜洗凈切絲、煮熟撈出備用。另起油鍋，將蔥末爆香，加入香菇、胡蘿卜、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上。
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