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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥做好方法 產(chǎn)后35天強(qiáng)勢(shì)減重攻略

時(shí)間:2018-09-12 09:28:16 編輯:本站整理 591

現(xiàn)代人懷孕太生猛了,不僅體重不會(huì)增長(zhǎng)太多,四肢還仍然纖細(xì)如初,名副其實(shí)的辣媽是也,而且生產(chǎn)后幾乎身材沒有變化,不知道她們是怎么瘦身的,下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥做好方法?

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥做好方法

1. 剛產(chǎn)完適合「凱格爾運(yùn)動(dòng)」:

躺在床上雙膝微彎,吐氣時(shí)使用腹部輕出力,讓背貼平地面或床面,停留3~5 秒后放松回正,可做10~15 次,每天3~5 回。這個(gè)動(dòng)作比較大,一定要記得依照自己的身體狀況拉長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間與頻率,剖腹產(chǎn)的媽咪建議產(chǎn)后兩周再做!

2. 產(chǎn)后三至四周:培養(yǎng)體力、有氧能力、腿部肌耐力

建議先從走路開始,像是推嬰兒車去中庭散散步,呼吸新鮮空氣,每天5~10 分鐘開始,并慢慢加快走路的速度,培養(yǎng)心肺耐力與下肢肌耐力。走路時(shí)也可以同時(shí)加上凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練骨盆底肌。

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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1. 重量訓(xùn)練不宜太重。

2. 不適合高強(qiáng)度的間歇有氧。

3. 避免關(guān)節(jié)的跳躍性動(dòng)作。

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產(chǎn)后能馬上做運(yùn)動(dòng)嗎

NO!要合理把握的產(chǎn)后瘦身時(shí)間。新媽媽們產(chǎn)后第一個(gè)月是禁止減肥的。產(chǎn)褥期內(nèi)就做減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)影響子宮復(fù)舊情況,并引起出血,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)引起手術(shù)縫合處的斷裂及外陰切口的愈合。產(chǎn)后如果想盡早減肥,至少應(yīng)是在產(chǎn)后第45天左右開始;產(chǎn)后2-4個(gè)月,可進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)瘦身。在開始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng),如跑步、腹部運(yùn)動(dòng)、瑜伽之前,建議媽媽們先去做一個(gè)專業(yè)的盆底評(píng)估,綜合評(píng)估自己的產(chǎn)后身體恢復(fù)情況。如若盆底功能沒恢復(fù)好,那么過早進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)使得腹壓增加,極大增加產(chǎn)婦罹患盆腔器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)后瘦身,一定要先評(píng)估盆底狀況!一定要先評(píng)估盆底狀況!一定要先評(píng)估盆底狀況!重要的事情說三遍!

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產(chǎn)后可以吃減肥藥嗎

NO!無論營(yíng)銷廣告做的多么讓人怦然心動(dòng),請(qǐng)相信一點(diǎn):并沒有完全適合產(chǎn)婦的純天然減肥藥物!你所交的智商稅,最后都會(huì)變成后悔淚。無論是何種成分,最后都會(huì)通多體內(nèi)消化代謝進(jìn)入乳汁,成分不明的情況下,不要隨意使用,以防損害嬰兒的肝功能代謝。那么,正確的產(chǎn)后瘦身該怎么做呢?請(qǐng)關(guān)注思思課堂推出的全周期產(chǎn)后康復(fù)之形體康復(fù)綜合方案。產(chǎn)后腹直肌分離、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠紋淡化,我們各個(gè)擊破,讓您健康美回來!

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