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產(chǎn)后多久可以減肥呢 產(chǎn)后減肥要注意什么呢

時(shí)間：2019-12-03 16:37:49 編輯：本站整理 122

大家在生活中應(yīng)該都了解產(chǎn)后要非常注意吧，但是你了解產(chǎn)后要注意什么嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟產(chǎn)后多久可以減肥呢，以及產(chǎn)后減肥要注意什么呢？跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

產(chǎn)后多久可以減肥呢

產(chǎn)后瘦身，產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間其實(shí)是在生產(chǎn)后的四十五天左右，這個(gè)時(shí)候才可以減肥而且是減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間，你的身體也已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，可以根據(jù)你自己自身的情況來自己制定一個(gè)產(chǎn)后的減肥計(jì)劃來進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

產(chǎn)后減肥要注意什么呢

1、產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

2、產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多新媽媽來說，只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身。

產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥呢

1、產(chǎn)后減肥方法--健身。媽媽們?cè)谧伦悠陂g可以嘗試做深呼吸運(yùn)動(dòng)，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒然后放松，重復(fù)5-10次。不過要注意的是，不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。

2、產(chǎn)后減肥方法--睡覺。睡眠也是最佳的減肥方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺減肥主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。

3、產(chǎn)后減肥方法--重養(yǎng)生、不節(jié)食。很多產(chǎn)后的媽媽們難忍自己肥胖的身軀，因此都選擇節(jié)食來減肥，這是最不健康的做法，因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)讓你越來越胖，還會(huì)影響身體健康。

產(chǎn)后減肥的方法有什么呢

1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復(fù)5—10次，每天練習(xí)大概5、6分鐘即可。

2.頭頸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。怎么做頭頸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3.腿部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第五天可開始做腿部運(yùn)動(dòng)，幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。怎么做腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

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