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產(chǎn)后減肥食物推薦避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

時間：2019-01-16 16:16:46 編輯：本站整理 621

相信很多剛生完小孩子的寶媽都會想要減肥瘦身，恢復孕前的完美身材，最好的減肥方式就是飲食注意加上合理健康的運動，產(chǎn)后減肥沒那么簡單。

產(chǎn)后減肥食物推薦

1.黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，并且少生吃。

2.蘋果

西方諺語有云，“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果不僅有利于健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且富含膳食纖維，是產(chǎn)后減肥的不二之選。

3.蘿卜

蘿卜中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用。

4.菌菇類

香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫，對產(chǎn)后健康大有好處。

5.豆芽

豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經(jīng)常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

7.芹菜

芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。

8.水產(chǎn)品

很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%，是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質(zhì)，以免影響寶寶健康。

產(chǎn)后減肥食物推薦避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1.身體疲勞更容易瘦

很多人認為，一旦累了就容易瘦下來。其實，這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習慣，但夜晚人體的相關機能就進入了睡眠狀態(tài)，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。

2.高強度運動減肥快

運動了就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運動才能夠消耗體內(nèi)熱量達到減肥的目的，有氧運動是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類，運動時全身大部分的肌肉都參與其中，運動的強度在中、低等之間，時間持續(xù)在15-40分鐘或者更長。相較于高強度的無氧運動，有氧運動的減肥效果更好，且對健康更為有利。

3.減肥要吃得少吃得精

很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細的食品吃。其實，這并非是減肥的明智之舉，因為食物做得太精細會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。

4.吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認為吃素食就可以減肥，其實這步入了一個誤區(qū)。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量，身體內(nèi)的脂肪就會慢慢減掉，不在于是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長期素食會導致體質(zhì)變差，對減肥起到反作用。

5.多餐就能減肥

少食多餐能夠控制我們每餐的進食量，對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什么減肥呢?

產(chǎn)后減肥食物推薦避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)