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坐著怎么瘦肚子 和凸小腹說(shuō)再見(jiàn)

時(shí)間：2018-10-09 08:11:34 編輯：本站整理 343

整天坐在辦公室，很多妹子的小肚子都比較突出，這是長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)造成的，而且隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，小肚子會(huì)逐漸變大，小肚子穿衣服十分難看，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下坐著怎么瘦肚子？

坐著怎么瘦肚子

動(dòng)作一：手撐屈腰

找張「沒(méi)有輪子」不會(huì)溜動(dòng)的椅子，屁股坐在椅子前1/3處，手放在臀部?jī)蛇呑ゾo椅子，接著利用肚子的力量將兩只腳向上屈腰，膝蓋碰到身體后就放下不著地，一上一下為一組，建議每做五組休息五秒，重復(fù)三遍，速度越慢效果越好喔。

動(dòng)作二：空中開(kāi)腿

緊接著一樣坐姿，但這次將背向后靠到椅背上，利用腹部的力量將雙腳抬至空中，并在空中做開(kāi)合，一開(kāi)一合為一組，做10組，切記動(dòng)作越慢效果越好！肚子要感覺(jué)到酸酸的才對(duì)喔～

動(dòng)作三：上下踢腳

做到動(dòng)作二，想必身體已經(jīng)有點(diǎn)吃不消，有種很酸痛的感覺(jué)了吧？這時(shí)候就要來(lái)點(diǎn)輕松的，維持相同的姿勢(shì)，但雙腳打直，像在小溪旁踢水一樣，向上擺動(dòng)雙腳，只要注意腳不碰到地板即可！可連續(xù)踢10秒休息3秒，共做三遍～

動(dòng)作四：輪番慢速抬腳

前面都是兩只腳一起行動(dòng)，最后一個(gè)動(dòng)作我們一只一只來(lái)！同樣的坐姿，背靠在椅背上，能幫助我們用對(duì)力氣，腳尖碰地板就好，接著依序?qū)⒆笥夷_分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右為一組，至少做5組！

瘦小腹的飲食習(xí)慣

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、不吃垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。平時(shí)的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見(jiàn)。

瘦腹美腿動(dòng)作

瘦腹美腿動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿屈膝并攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動(dòng)作，同時(shí)兩手肘交替向前觸碰反側(cè)膝蓋。

瘦腹美腿動(dòng)作2：

雙臂伸直，雙手掌心向下?lián)卧谟拥厣?，雙腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后雙腿發(fā)力使雙腳向前跳一大步，再恢復(fù)支撐狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行。

瘦小腹瑜伽動(dòng)作

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見(jiàn)圖)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見(jiàn)圖)。維持1分鐘時(shí)間。

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