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小腹胖做什么運動減肥瘦小腹最有效的運動

時間：2018-12-14 08:37:14 編輯：本站整理 918

第一種是虐腹運動，具體名稱是半身斜角虐腹，充分燃燒腹部脂肪，令小腹恢復(fù)平坦。第二種是空中繞腿，這種運動也是非常簡單可以常做的。

小腹胖做什么運動減肥

1.半身斜角虐腹

雙手向后抱頭，利用腹部的力量將上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝蓋的方向前進(jìn)（不用碰到）接著換邊，一左一右為一組，至少做15組。

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2.空中繞腿

雙手放在身體兩側(cè)并撐起上半身，接著雙腳伸直抬至半空中，先向右繞圈約30圈；接著換左邊，徹底鍛煉整個腹部、腰側(cè)的線條。

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小腹胖什么原因

1、代謝率慢導(dǎo)致的腹部長贅肉

腹部長贅肉跟代謝率低偶關(guān)系嗎？過了25歲，身體的新陳代謝會開始下降，如果你還是習(xí)慣吃了多動的少，那么長期下來就容易在腹部堆積贅肉。

應(yīng)對方法：提高新陳代謝。不需要去了解什么是新陳代謝，你只需要了解，新陳代謝是將你吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為能量消化的一個過程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時可以多做一些運動來提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。

2、腸胃功能下降

長期久坐的辦公室一族，由于缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導(dǎo)致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便秘等癥狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多余的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。

應(yīng)對方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西藥稍微注意就可以改善這種狀況，這類的人可以經(jīng)常按摩腹部，或者多吃一些發(fā)酵的食物，不僅如此還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\動。

3、愛吃零食甜品導(dǎo)致腹部長贅肉

很多女生對于甜品都很鐘愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬于高碳水化合物和脂肪的食物，能導(dǎo)致身體發(fā)胖的成分基本都有，可以說吃零食就等于吃能量，這些吃進(jìn)去的零食產(chǎn)生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內(nèi)形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導(dǎo)致腹部漸漸的崛起。

應(yīng)對方法：對于喜歡吃的妹子來說，最重要的一點就是節(jié)制飲食，吃太多胃也會被逐漸撐大，導(dǎo)致上腹部突出，慢慢的減少食欲胃就會慢慢的變小，肚子也會慢慢的扁平，這個時候可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\動。

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小腹胖減肥的瑜伽體式

a.這套瑜伽動作體式有利于脂肪的燃燒

b.先將身體平臥在瑜伽墊上，然后雙手手臂慢慢抬高，手掌用力向上挺五指分開支撐地面，雙腿慢慢抬高，一條腿腳尖抬起支撐地面，另一條腿抬高彎曲腳掌放到大腿上

c.面部朝前直視前方，臀部微微向下壓，腰部呈弧度狀彎曲，胸部自然放松

s.一次堅持5個呼吸

小腹胖吃什么水果

1：西紅柿

西紅柿雖然是蔬菜，但也可以稱為水果中的一種，有著非常豐富的維生素。平常很多女性朋友都喜歡把西紅柿生吃或者搭配雞蛋一起炒來做菜吃。不過想要瘦腹部最好生吃西紅柿，這樣更能完全吸收它的維生素。加上吃西紅柿容易有飽腹感，這樣能大大減少你的食量從而達(dá)到瘦肚子的作用。

2：奇異果

都說吃水果是最好的減肥零食了，雖然可能短時間內(nèi)無法瘦下來，但吃水果是完全不用擔(dān)心發(fā)胖的。奇異果在平常生活中很多人都愛吃，并且果肉的顏色看起來非常翠綠好看，吃起來的口感更是極好。奇異果能燃燒脂肪以及防止脂肪堆積哦，想要減小肚子的你多吃奇異果是不錯的選擇。肚腩的來源無非就是脂肪的堆積，合理飲食多吃水果堅持一段時間會看到理想效果。