時間：2018-09-27 08:13:33 編輯：本站整理 381
產(chǎn)后最難減肥的地方就是小腹，小腹上的贅肉讓人抓狂，即使不吃飯都還是鼓鼓的，這是女生最怕的地方，除了飲食上要注意，瘦小腹的運動不能缺少，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下產(chǎn)后怎么瘦小腹？
1.半身斜角虐腹
一開始，我們先別做太過激烈的鍛煉，避免瘦身！這個很簡單，雙手向后抱頭，接著利用腹部的力量將上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝蓋的方向前進（不用碰到）接著換邊，一左一右為一組，至少做15組！
2.向上折身
前面腹部的暖身足夠后，接下來就要來點高難度的！首先腳屈膝，整個腳底碰地板（見上上張圖），接著利用腹部力量，將上半身與下半身同時往中間并向上靠攏，手整個抓住腳后再放開恢復原動作，至少做15組！
3.半空繞腿
小編講過很多次，「收操」也非常重要！最后的階段，雙手放在身體兩側(cè)并撐起上半身（見上圖）接著雙腳伸直抬至半空中，先向右繞圈約30圈；接著換左邊，徹底鍛煉整個腹部、腰側(cè)的線條。
1. 日常收腹
保持腹式呼吸是瘦小腹的常用鍛煉方式。腹式呼吸屬于普拉提的基本功訓練，日常久坐辦公室的小伙伴，經(jīng)常性的腹式呼吸鍛煉可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸時，試著讓肚臍眼與后背部貼緊，嘴巴張開呼氣，明顯感覺腹部往回收，如此反復練習。
2. 復合型力量訓練動作的加強
屬于復合型訓練動作是健身者增肌的關鍵，典型復合型動作舉例像如臥推，深蹲，引體向上等。事實上想要腹部有型的前提就是降低體脂含量，增肌訓練是很好的鍛煉方法。
動作NO.1
仰臥躺在瑜伽墊上，雙手展開緊貼地面，雙腳合攏繃直肌肉，抬起雙腳，先是彎曲大腿，讓小腿先和大腿呈現(xiàn)一定的角度，再將小腿繃直，讓小腿和大腿處于同一直線上，然后再回到初始動作，重復。
動作NO.2
同樣是仰臥子啊瑜伽墊上，雙腳抬起，大腿和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，左右腳的小腿上下擺動，既能鍛煉到腿，又能鍛煉到腰腹。
1、每天定時排便。規(guī)律的排便習慣會將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時排便的習慣，比如清晨排除宿便就是好習慣哦。
2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點、下午4點這些關鍵時間點補充水分，都是促進身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩可以促進血液循環(huán)，促進脂肪燃燒，沒事時不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。
4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個以上，堅持一個月就能收到明顯效果，趕快動起來吧！
5、轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉(zhuǎn)動它，每天轉(zhuǎn)動20分鐘，其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘，堅持一個月也會有明顯效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。
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