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女生減肥道路上最大的問(wèn)題就是小腹瘦不下來(lái)，這跟我們愛(ài)吃有關(guān)系，但是也有其他我們沒(méi)有注意到的原因，除了勤于做運(yùn)動(dòng)，也要注意其他小細(xì)節(jié)，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下小腹瘦不下來(lái)怎么回事？

小腹瘦不下來(lái)怎么回事

1、駝背造成內(nèi)臟往下掉

其實(shí)不難理解，為什麼駝背會(huì)導(dǎo)致小腹凸大，大家試想：駝背時(shí)我們的身體上方會(huì)變窄（整個(gè)胸口內(nèi)縮，肩膀往前），進(jìn)而擠壓到肋骨，而肋骨下方的肝、脾、胃都往下掉，最下方的腹部脂肪與肌肉無(wú)處跑，只能往前推，這樣就變成小腹，而也因?yàn)榉偶∪飧共恐镜目臻g變大（往前方跑，無(wú)止盡肚子變圓）就會(huì)出現(xiàn)食量變大，想要把肚子填滿的感覺(jué)，惡性循環(huán)之下，肚子就越來(lái)越大。

2、骨盆或脊椎歪掉了

這邊的概念，跟第一個(gè)原因類似，都來(lái)自於姿勢(shì)不正確！如果你屬於上腹較突出（圖中），就是骨盆前傾，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋的人，腳跟變高身體為了能站直，腰椎就會(huì)往前而骨盆就會(huì)前傾；反之，下腹凸即為骨盆後傾（圖右），會(huì)一直給人站不直的感覺(jué)，且走路時(shí)屁股的力量幾乎用不上，只靠雙腳，導(dǎo)致膝蓋壓力太大，可能連帶有膝蓋的不舒服感，改善方法為增加核心力量，將整個(gè)身體拉直。

小腹瘦不下來(lái)怎么回事讓人意外的4個(gè)原因

（1）骨盆前傾怎么解決：挑張有「扶手」的椅子！僅坐在前1/3處，抬頭挺胸，膝蓋呈90度，雙手輕松放在扶手上；吐氣時(shí)將尾椎往后抬高，但屁股不能離開椅子！讓屁股有點(diǎn)微翹的感覺(jué)，停留5秒再放下，吐氣再往上抬，一天至少做30組！

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（2）骨盆后傾怎么解決：前面說(shuō)過(guò)必須要增強(qiáng)整個(gè)核心的力量！用「毛巾」就是最方便的，雙腳膝蓋夾緊毛巾后，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程不能掉下來(lái)，雙手接著平舉到胸前，并平行小腿，撐住3秒后放松，再回到這個(gè)姿勢(shì)，共做5組，若體力上還可以，則可往下做影片中的加強(qiáng)版！

小腹瘦不下來(lái)怎么回事讓人意外的4個(gè)原因

3、睡眠不足與壓力太大

是否嚇歪！沒(méi)想到這兩項(xiàng)也會(huì)讓小腹變大，睡眠不足是因?yàn)橛绊懙缴眢w代謝，導(dǎo)致抑制食欲的「瘦體蛋白」分泌降低，讓我們的食欲變好，吃多了又長(zhǎng)時(shí)間坐著，小腹能不大嗎？而壓力太大則會(huì)讓人體產(chǎn)生壓力賀爾蒙，這個(gè)賀爾蒙會(huì)制造「假饑餓感」，導(dǎo)致我們又想吃，沒(méi)運(yùn)動(dòng)加上姿勢(shì)不良，自然小腹又變大（人生好累，小腹變大怎么那么容易……）

4、精致淀粉的攝取

最后這個(gè)原因，就是「精致淀粉吃太多」小編過(guò)去曾「戒斷甜品（戒糖）」一周內(nèi)，小腹就整個(gè)平掉，可見(jiàn)精致淀粉對(duì)人體的影響有多大，除了造成肥胖，精致淀粉還會(huì)讓身體處于發(fā)炎的狀態(tài)，阻礙甩肉，建議可多吃含抗氧化成分的新鮮水果、蔬菜、原型食物，能對(duì)抗發(fā)炎狀態(tài)，讓瘦身效果更好。

小腹瘦不下來(lái)怎么回事讓人意外的4個(gè)原因

瘦小腹吃什么好

一、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了！

二、生菜

生菜是一種營(yíng)養(yǎng)很高的蔬菜，瘦肚子比較安全！素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

三、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

四、大蒜

大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過(guò)程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。

五、魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。

小腹瘦不下來(lái)怎么回事讓人意外的4個(gè)原因

瘦小腹做什么運(yùn)動(dòng)

【練習(xí)1】保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

【練習(xí)2】向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

【練習(xí)3】保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

【練習(xí)4】保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

【練習(xí)5】保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛狀況。

【練習(xí)6】身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

【練習(xí)7】平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛狀況。

【練習(xí)8】平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：有效消除小腹突起。

小腹瘦不下來(lái)怎么回事讓人意外的4個(gè)原因

瘦小腹注意事項(xiàng)

1.首先，平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹越來(lái)越平坦。

2.早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級(jí)有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢毙纬傻脑蚨际且驗(yàn)楸忝匾鸬?，所以，排便是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。

3.早餐的時(shí)候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是純的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消腫，同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。還有，現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。

4.還可以多吃些番茄，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

5.平時(shí)的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見(jiàn)。

6.另外，減小肚子最直接有效的方法就是按摩，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候，可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時(shí)再配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

小腹瘦不下來(lái)怎么回事 讓人意外的4個(gè)原因

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瘦小腹吃什么好

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瘦小腹注意事項(xiàng)

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