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經(jīng)期怎么練瑜伽？經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-10-27 09:33:39 編輯：lulu 1206

提到瑜伽相信很多朋友都不陌生，在平時(shí)的日常生活中很多女性朋友經(jīng)常練瑜伽，經(jīng)常練瑜伽有很好的健身效果。那么經(jīng)期怎么練瑜伽？經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)。

經(jīng)期怎么練瑜伽

經(jīng)期頭兩天身體比較虛弱，有的有痛經(jīng)癥狀，這類人群可以選擇做一些恢復(fù)性的瑜伽，待身體恢復(fù)之后再慢慢進(jìn)行一些舒緩的瑜伽練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候注意加強(qiáng)體式和呼吸練習(xí)，可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。經(jīng)期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種：

1、眼鏡蛇式瑜伽

俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)，有利于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

2、貓變式瑜伽

膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

3、雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣，肩膀放松，保持呼吸，堅(jiān)持20到39秒后換方向練習(xí)，這種姿勢(shì)有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸酸痛。

4、膝蓋彎曲放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢(shì)有助于松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

5、雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分鐘，這種姿勢(shì)有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也能刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

經(jīng)期怎么練瑜伽？經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)

經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)

經(jīng)期前兩天練瑜伽

經(jīng)期前兩天最好不要練習(xí)瑜伽，待身體不適癥狀稍微緩解之后，選擇一些動(dòng)作幅度比較小的姿勢(shì)進(jìn)行;練習(xí)的時(shí)候要嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的提示，避免過(guò)度壓迫腹部，整個(gè)經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會(huì)阻礙經(jīng)血流動(dòng)和對(duì)健康有益為前提。

不做倒置動(dòng)作

避免所有倒置姿勢(shì)，始終保持子宮位置高于心臟的姿勢(shì)，否則會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程，引起經(jīng)血逆行。

不劇烈運(yùn)動(dòng)

過(guò)于劇烈的動(dòng)作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)盡量不做。此外不要長(zhǎng)時(shí)間站立或保持平衡姿勢(shì)。

不練習(xí)新的高難度動(dòng)作

女性經(jīng)期身體比較敏感，為避免危害健康，經(jīng)期不要嘗試挑戰(zhàn)有難度的姿勢(shì)，或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。

練瑜伽的其他注意事項(xiàng)

1、練瑜珈前的2個(gè)小時(shí)，不要進(jìn)主食，上課前，最好先上個(gè)廁所。

2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。

3、練瑜珈時(shí)，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關(guān)掉手機(jī)，免得影響自己的注意力。

4、動(dòng)作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。

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