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哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好?哺乳期練瑜伽的好處

時(shí)間:2017-10-27 09:42:50 編輯:lulu 872

在平時(shí)的日常生活中瑜伽室一項(xiàng)很受大家喜歡的運(yùn)動健身項(xiàng)目,經(jīng)常練瑜伽可以舒緩疲勞、促進(jìn)身體新陳代謝,那么哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好?哺乳期練瑜伽的好處。

哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好

一般不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個(gè)月做較多的身體鍛煉。

有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜,譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長,這類產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主。

相反,如果懷孕與分娩均屬正常,并無任何問題,則可早點(diǎn)開始鍛煉身體。

因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同,新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。

根據(jù)醫(yī)生建議,順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周,剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后,可以開始練習(xí)初級瑜伽。

注意:即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽,也不宜直接進(jìn)入中級或高級練習(xí),而是應(yīng)該從初級練起。

哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好?哺乳期練瑜伽的好處

哺乳期練瑜伽的好處

改善腳部水腫跡象

懷孕時(shí),因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。

加強(qiáng)體能恢復(fù)

因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

強(qiáng)化手臂肌肉力量

嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

恢復(fù)體型

改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動傷害。

改善不良姿勢

孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好?哺乳期練瑜伽的好處

膝蓋疼能練瑜伽嗎

關(guān)于膝蓋疼能否練瑜伽,主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類型。

如果膝蓋只是輕微的疼痛,由于關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病因?qū)е碌?,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以促進(jìn)膝蓋恢復(fù)的,但是不能太過強(qiáng)烈,這是可以做一些不會對子該造成太大負(fù)擔(dān)的瑜伽動作。

但是膝蓋疼是由于膝關(guān)節(jié)錯位、半月板損傷等需要靜養(yǎng)恢復(fù)的病因?qū)е碌模蔷托枰駨尼t(yī)囑躺上一段時(shí)間,瑜伽還是先放下吧。

哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好?哺乳期練瑜伽的好處

膝蓋疼練瑜伽的好處

1、能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

2、能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙莶徽_、失調(diào)造成的。通過練習(xí),能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

3、能夠凈化血液,調(diào)節(jié)體重,有效的消除脂肪維持飲食平衡。

4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡。

同時(shí),瑜珈還可以達(dá)到減肥的目的,主要是通過以下方式達(dá)到的:

1、一些動作能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系,所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會因練習(xí)瑜珈而加快,所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

2、瑜珈的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細(xì)胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

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