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經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動作

時間：2017-10-27 09:22:30 編輯：lulu 856

瑜伽是現(xiàn)在很多女性很喜歡很流行的一項瘦身美體健身運動，瑜伽的健身效果很好，運動量相較于其他健身運動比較小，因此深受廣大女性朋友喜歡。那么經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動作。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎

經(jīng)期可以練瑜伽。

經(jīng)期選擇一些簡單的瑜伽練習，可以幫助促進全身血液循環(huán)，平衡五臟六腑，減輕盆腔，腹腔腺性充血，以調(diào)理月經(jīng)，減少經(jīng)期腹痛，舒緩經(jīng)期焦躁情緒。

經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀，如果是練習一些特定的瑜伽動作還可以在月經(jīng)來潮時緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動作

瘦小腿的瑜伽動作

手撐地跑步?jīng)_刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次。

雙手支撐交叉式

由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

兩腳岔開斜弓式

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動作

經(jīng)期練瑜伽有什么好處

經(jīng)期適當?shù)木毦氳べ?，有助于促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預防腹部脂肪堆積，調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時練瑜伽能起到強身健體，增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，有助于改善個人情緒。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎？瘦小腿的瑜伽動作